Ayak Bileği Esnekliğini Nasıl Artırırsınız?

Ayak bileklerinizi esnek bir şekilde tutmak için egzersiz yapın.

Modaya uygun kalma arzunuz sizi rahatsız eden yüksek topuklularda yürümek için kolay olduğunu düşünüyorsa, moda stilinizi yeniden gözden geçirin. Beklenmeyen, garip bir hamle size acı veren, burkulan bir ayak bileği ile bitebilir ve bu ayakkabıları asla ilk sıraya koymamanızı dilerim. İyileşmenin bir kısmı ayak bileklerinizdeki hareket aralığını geri kazandırabilen hedefli egzersizler içerebilir. Yüksek topuklu giymek istemeseniz bile, ayak bileği esnekliğinin iyileştirilmesi, yaralanmaları önler ve koşma, yürüme, yüzme ve buz pateni gibi aktiviteleri kolaylaştırır.

İşaretle ve esnet germenin 20 tekrarlarına kadar tamamlayın. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak yere dik oturun. Ayak parmaklarınızı rahatça yapabildiğiniz kadar aşağıya doğrultun ve bu gerdirmeyi üç kez basılı tutun. Başlangıç noktasına geri dönün ve ayak bileklerinizi herhangi bir acı hissetmeden olabildiğince şişlerinize doğru esnetin. Üç saniye duraklayın ve başlangıç konumuna geri dönün.

Havlu gerginliğini rutininize dahil edin. Bacaklarınız önünüzde uzanmış olarak yere oturun. Bir ayağın topunun çevresine bir havlu sarın ve havlu ucunu elinizde tutun. Havluların uçlarını üst bedeninize doğru çekin, böylece parmak uçlarınız kabuklarınıza daha yakın olsun. Bacakları değiştirmeden önce bunu 30 saniye basılı tutun. Bunu üç kez uzatın. Alternatif olarak, bir direnç bandı kullanın.

Ön cam sileceği egzersizini yapın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerden kalça genişliğine sahip bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı V şekli oluşturacak şekilde dışa doğru döndürün. Bir saniye duraklayın ve hareketi tersine çevirin; parmaklarınızı bir koni şekli oluşturmak için birbirine olabildiğince yaklaştırın. Sadece ayaklarınızın ön tarafını hareket ettirin - topuklarınızı yerinde tutun ve dizlerinizi hareket ettirmeyin. Egzersizi 20 kata kadar tekrarlayın.

Ayak bileklerinizi her iki yönde de daire içine alın. Ayaklarınız ve alt bacaklarınız kenarı boyunca uzanarak bir yatağa dik oturun. 20 küçük dairelerinizi ayaklarınız bir yönde olacak şekilde yapın. Yönü ters çevirin ve başka bir 20 küçük daire yapın. Alternatif olarak, havada başparmağınızla alfabeyi yazın. Dizlerinizi oynatmaktan kaçının - sadece ayaklarınızı oynatın. Hareketlerinizi küçük tutun ve esnekliğiniz arttıkça, onları büyütün.

Ayak bileği esnekliğini artırmak için dizlerinizi sallayın. Dizleriniz bükülmüş 90 derece ve ayaklarınız yerden genişlikte olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı yere itin ve dizlerinizi sol taraftan sağ tarafa mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin. Ayaklarını hareket ettirmekten kaçının. Dizlerini yaklaşık iki dakika salla.