Germe, dörtlü gerginlikle başa çıkmanın bir yoludur.
Dört kaslarınızdaki sıkı bir his, zindelik hedeflerinize ulaşmadan önce egzersiz rutini atmanıza yol açabilir. Bununla birlikte, kas gerginliği, egzersiz rutini bozmanıza ya da çalıştığınız sıcak vücuda girmenizi engellemez. Dar dörtlülerle çalıştığınız için sakatlanmak yerine, oyunlarınızdaki kas gerginliğini azaltın ve önleyin, böylece egzersiz rutininizi ağrı olmadan geçirebilirsiniz.
Kaslarınızı egzersiz için hazırlayın ve beş ila 10 dakika kadar ısıtarak dört gerginlikten kaçının. Aktivitenize, kaslarınızı ani, orta ila şiddetli bir aktivite ile saldırmak yerine koşmadan önce yürümek gibi daha yavaş bir hızda başlatın.
Isınmadan sonra ancak düzenli bir aktivite hızına girmeden önce dörtlü bir gerdirme yapın. Bir sandalyenin ardında durun, denge için üste tutun. Vücudunun arkasına uzan ve bacağını bükerken ayak parmaklarını tut ve ayağını ganimetine dokunmaya çalış. Dörtlü uzatmayı beş kez basılı tutun, sonra bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Sıkma meydana gelirse, hızınızı yavaşlatın veya durun ve egzersiz sırasında kaslarınızı gerin. Kası daha da şiddetlendirmek için germek, zıplamak yerine tutun.
Bir köpük silindiri kullanarak egzersiz yaptıktan sonra dört kaslarınızı gerin. Merdane ayağınızın altındayken dört ayak üzerine geçin. Oyunlarınızın önündeki gerginliği hissetmek için ayaklarınızı 20 - 30 saniye boyunca içeri ve dışarı doğru döndürün.
Kramplardan ve gerginlikten kurtulmak için bu dörtlülere köpük rulolarla masaj yapın. Yere yatın altındaki rulo ile yanınıza yatın. Elinizi yukarı kaldırın, böylece yalnızca alt bedeniniz yerde kalır. Kaslarınızı masaj yapmak için 30 - 45 saniye boyunca uyluğunuzu silindirin üzerinde ileri geri döndürün. Yanları değiştir ve diğer bacağında tekrarla.
Her gün bol miktarda su için - en az sekiz ila 10 bardak, - egzersiz sırasında ve sonrasında dörtlü ve diğer kaslarınızın sıkışmasına neden olabilecek su kaybını önlemek için. Nemlendirmeyi kolaylaştırmak için egzersiz sırasında yanınızda bir su şişesi bulundurun.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Köpük rulo
Bahşiş
- Dörtlü sıkılıkla antrenmana devam etmek yaralanmalara neden olabilir. Antrenmanınıza devam etmeden önce sızdırmazlığı gidererek sidelined olmaktan kaçının.
uyarı
- Bacak veya kas ağrısı vücudunuzun mini elbisesini hazırlamanızı önlüyorsa, doktorunuzu görün.
