İnce ve bu uyluk sesi.
Herkes farklı yerlerde biraz fazla ağırlık taşırken, bazen şişkinlikle savaşan tek kişi gibi görünebilir. Birçok kadın için ekstra kiloları uyluklarına yapışır, armut biçimli ve kukla hissetmelerini sağlar. Ancak korkmayın - yuvarlak uylukların size güzel, kıvrımlı bir şekil vermesinin yanı sıra, bacaklarınızı en iyi şekilde kullanmanız için zayıflama ve tonlama yöntemleri vardır. Bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı, fazla yağlardan kurtulacak ve şık bir kas oluşturacaktır.
Kilo vermek için koşu, yüzme, bisiklet veya eliptik makine gibi haftada en az 150 dakika ve haftada en fazla 300 dakika gerçekleştirin. Kardiyo egzersizi, uyluklarınızın etrafındaki inatçı yağlar da dahil olmak üzere, vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olur.
Statik duvar kavgası yapmak için sırtınızı duvara yaslayın. Dizlerinizi, kalçalarınız yere paralel olana ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelinceye kadar bükün. Omuzlarınızdan omuz kemiğine kadar sırtınız duvara bastırılmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye ile iki dakika arasında tutun. Toplam üç set için tekrarlayın. Bu, önündeki kuadrisepleriniz ve arkadaki hamstringler dahil olmak üzere, uyluklarınızdaki tüm kasları tonlandıracaktır.
Dinamik bir duvar kağıdı oluşturmak için bir egzersiz topu kullanın. Sırtınızla duvar arasında sıkışmış bir denge topuyla durun. Uyluklarınız zemine paralel olana kadar yavaşça çömelin ve topun arkanı dönmesine izin verin. Tam bir çömelme halindeyken, top sırtınızın üst kısmına veya omuzlarınıza yerleştirilmelidir. Başa dönmek için bacaklarınızı yavaşça düzeltin. 12 - 15 tekrarları için tekrarlayın. Bu egzersiz uyluklarınızı, glute'lerinizi ve abdominallerinizi tonlandırır.
Basit bir çömelme yapın. Ayaklarınızı birbirinden kalça genişliğinde, ayak parmaklarında öne ve önünüzde çapraz kollara sahip durun. Sırtınızı dik tutun ve yavaşça dizlerinizi bükerken sırtınızı sabitleyin. Arkanızda bir veya iki adım olan bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin. Dizlerinizi, bacaklarınız yere paralel olana kadar bükün ve dizlerinizin ayaklarınızın üzerine uzanmadığından emin olun. Başlamak için geri dön. 12 - 15 ağızlıklarını gerçekleştirin. Ek bir zorluk için, her iki elinizde de hafif bir ağırlık tutun. Bu egzersiz uylukları ve uyuklamaları tonlandırır.
Plie ağız kavgası yap. Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş tutun, dizleriniz ve ayak parmaklarınız çıktı. Sırtınızı düz ve karnınızı sıkı tutarak, dizlerinizi bükün ve çömelin. Başlamak için geri dön. 15 tekrarları için tekrarlayın. Ekstra bir zorluk için, bacaklarınız arasında iki hafif ağırlık veya bacaklarınız arasında bir orta ağırlık tutun. Bu egzersiz sinir bozucu iç uylukları önemser.
Ciğerleri dene. Ayaklarınızı kalça genişliğinde, ayak parmaklarınızı öne doğru tutun ve sağ bacağınızla büyük bir adım atın. Bir hamle yapmak için her iki dizini de bükün. Sağ dizinizin sağ ayak parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun. Bacaklarını düzelt. 12 - 15 tekrarlarını yapın, ardından egzersizi sol bacak önü ile tekrarlayın. Ekstra zorluk için, her iki taraftan da hafif bir ağırlık yanınızda tutun. Akciğerler kalçalarınızı ve glütenlerinizi patlatacak.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Rahat egzersiz kıyafetleri
- Egzersiz topu
- 2 hafif ağırlıklar
- 1 orta ağırlık
Bahşiş
- En iyi sonuçlar için bu egzersizleri haftada üç kez uygulayın. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olmak için yağsız protein, meyve ve sebzelere odaklanan sağlıklı bir diyet yapın.
uyarı
- Fitness rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
