Poponuzu Nasıl Büyütür Ve Aynı Anda Sıska Kalırsınız

Daha büyük bir popo elde etmek için özel glute egzersizleri yapın.

Eğer kotunuz arkada biraz sarkık görünüyorsa, muhtemelen daha büyük bir poponuz olmasını dilersiniz. Mümkün olduğunca çok sayıda çörek yutmak yerine, egzersiz rutininize glute egzersizleri ekleyin. Ne yazık ki, nereye gitmek istediğini şişman söyleyemezsin, ama nereye daha fazla kas ekleyeceğini kontrol edebilirsin. Güçlü glute kasları daha büyük bir popo anlamına gelir. Bu yüzden, daha fazla yemek tüketmekten ziyade, daha büyük bir popo elde etmek için özel popo egzersizleri yapın ve aynı zamanda sıska kalın.

10 dakika boyunca yürüyerek veya koşu yaparak ısının.

Geri tepme ile çömelme. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Dizlerinizi bükün ve yere doğru çömelin. Ağırlığını topuklarında tut. Ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırın ve sol bacağınızı arkanızdan kaldırın. Sol bacağını düzelt. Aynı zamanda öne doğru yaslan ve kollarını önünden uzat. Sol bacağınızı çömelme pozisyonuna getirin. Dirseklerini bük ve ellerini çenenin altına götür. Her iki tarafta da 15 kez tekrarlayın.

Süpermeni gerçekleştir. Karnına bir mindere yat. Kollarını başının üstüne uzat. Kollarını ve bacaklarını dik tut. Kollarınızı, başınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Konumu 20 saniye basılı tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı aşağı indirin. Beş kez tekrarlayın.

Bas gaza. Bir banka veya sağlam bir sandalyeye dönük durun. Kollarınızı yanlarda gevşeterek her bir elinizde bir dumbbell tutun. Sağ ayağını tezgahın üzerine koy ve bacağını düzelt. İki ayakla bankta durun. Sağ ayağınızı yere koyun ve her iki bacağınızla banktan inin. Her bacakta 12 kez tekrarlayın.

Popo kaldırmasını yapın. Bir mindere sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Kollarını yanlarında gevşet. Topuklarınızla itin ve kalçalarınızı yerden kaldırarak glütlerinizi sıkın. Konumu 20 saniye basılı tutun. Kalçalarını aşağı indir. 15 kez tekrarlayın.

10 dakika yürüyerek veya koşu yaparak serinleyin.

Oluklarını uzat. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basmış olarak sırt üstü yatarsınız. Sağ bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin. Sol uyluğunuzun arkasına ellerinizle tutun ve kendinize doğru çekin. 30 saniye basılı tutun. Diğer bacağında tekrarlayın.