Kariyerinizi, ailenizi ve sosyal yaşamınızı dengelemek, egzersiz yapmak için zaman bulmayı zorlaştırabilir, ancak, kol kaslarınızı tonlamak için spor salonunda bir dizi kuaförde terlemenize gerek yok. Bazı insanlar yüzmek ve koşmak gibi zorlu aktiviteler sırasında bilek ağırlıklarını takmayı tercih ederler, ancak diğerleri onları egzersiz yapmak için zaman ayırmadan egzersiz yapmak için günlük olarak kullanırlar.
genel bakış
Bilek ağırlıkları tipik olarak elastik malzemeden veya kumaştan yapılır ve vücudunuza kumaş bağlama kayışlarıyla bağlanır. Metal veya sentetik malzemeden yapılmış kum veya ağırlıklı çubuklar gibi maddelerle doldurulur. Bu bilek ağırlık stili günlük kullanım için kabul edilebilir olsa da, hantal olabilir ve çalışmak için elbise kıyafetlerinizle giymek istiyorsanız mutlaka işe yaramaz. Bunun yerine, bir bilezik gibi görünmek için tasarlanmış bir bilek ağırlığını düşünün. Bu ağırlıklar kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olacaktır ancak geleneksel tarzdan daha iyi harmanlanacaktır.
Ağırlık
El bileği ağırlıkları genellikle 3 kilograma kadar çıkar, ancak günlük yaşamda giymek için bir ağırlık seçerken, en azından hissetmeye alışıncaya kadar daha hafif bir ağırlık kullanın. Serbestçe hareket etmenize izin verirken bir miktar direnç sağlayıp sağlamadığını görmek için bir 1 pound ağırlık deneyin. Bir 1 kilo ağırlığı yeterli değilse, 1.5 veya 2 kilogramı deneyin. Bazı bilek ağırlıkları ayarlanabilir, böylece toplam ağırlığı kişiselleştirmek için ağırlıklar ekleyip çıkarabilirsiniz.
Faydaları
Derhal bilek kullanımınızın görsel belirtilerini hemen fark etmeyebilirsiniz, ancak kol kaslarınızda hafif bir ağrı hissederseniz, ağırlıkların çalıştığının bir göstergesidir. Günlük aktiviteler sırasında ağırlık giymek kollarınızı tonlandırmanıza ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yürüyüş gibi aerobik egzersizler sırasında bileğinize ağırlık verirseniz, kalp atış hızınızı 10'e kadar bir dakikada atıp, 5 ile 15 arasında ağırlıksız olanlara göre yüzde daha fazla kalori yakmanıza neden olduğunu bildirir. . Otobüs durağına yürürken, ofisinizin çevresinde ve işten sonra süpermarket aracılığıyla ağırlıkları takarken, ACE tarafından bildirilen avantajlardan faydalanıyorsunuz.
Dikkat
Daha iyi form almaya çalışıyorsanız, bilek ağırlıklarının sağladığı faydalar baştan çıkarıcı olsa da, bulabileceğiniz ve giyebileceğiniz en ağır ağırlıkları bulma cazibesinden kaçının. Çok ağırlarsa günlük kullanım için uygun değildirler ve ACE, 3 pound'dan daha ağır ağırlıklar takarsanız, yalnızca kaslarınızı değil, aynı zamanda omzunuzu, dirseğinizi ve bileğinizi de yaralama riskini artırdığınızı bildirir. eklemler. Günlük kullanım sırasında ağır ağırlıklar, dişlerinizi fırçalamak ve bilgisayar kullanmak gibi rutin işlerinizi yaparken bir engel olabilir. Bu nedenlerden dolayı, hafif ağırlıklar arzu edilir.
