Sabit bisikletlerde sırt destekli tam koltuklar bulunur.
Bisiklete binmek ve biraz egzersiz yapmak istiyordunuz, ancak hava işbirliği yapmıyor. Bu yaslanmış bir bisiklet bir egzersiz için mükemmel bir seçimdir. Temel tasarım ve koltuk rahatsızlıklarında standart bir yol bisikletini taklit eden dik bir sabit bisikletin aksine, yaslanmış bir bisiklet sizi yarı yaslanmış bir pozisyona sokar, bu da onu çok daha konforlu ve dip dostu yapar. Koltuk tam bir sırt desteğine sahip olduğundan ve zemini alçalttığı için, yaslanmış bir bisiklet denge sorunları veya sırt sorunları olanlar için iyi bir egzersiz tercihidir.
Koltuğa oturun ve sağ ayağınızı yere, sol ayağınızı pedala yerleştirin. Pedalları, sol pedal koltuktan en uzak noktasına gelene kadar döndürün.
Genellikle koltuğun sağında bulunan koltuk ayar kolunu bulun ve kaldırın. Koltuğu, sol diziniz pedala en uzak konumda hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Koltuğu yerine kilitlemek için kolu serbest bırakın. Koltuk çok ileriyse, dizleriniz göğsünüzün içine girdiğinde sıkışık hissedeceksiniz. Koltuk çok fazla geriye çekildiğinde dizleriniz tamamen uzar ve diz eklemlerine aşırı baskı uygular.
İki ayağı da pedallara yerleştirin ve pedal çevirmeye başlayın. Bu, ekranı aktive edecektir.
Bisikleti manuel moda ayarlamak için "Hızlı Başlangıç" veya "Giriş" düğmesine basın. Bu mod, pedalların gerginliğini manuel olarak kontrol etmenizi sağlar - gerginlik ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar zor olur. Pedal gerginliğini artırmak için yukarı ok düğmesine, azaltmak için aşağı ok düğmesine basın.
Bisikletin sizin için ayarları değiştirmesini istiyorsanız yerleşik bir program seçin. Bu seçenek her iki dünyanın da en iyisini sunar - bisiklet okumak istediğiniz dergiye odaklanırken ayarları otomatik olarak ayarlar. Ok düğmelerinden birine basarak ayarları istediğiniz zaman geçersiz kılma seçeneğiniz vardır. Ekranda programın uzunluğu ve türünü seçmeniz istenecektir. Kararlı hal rutinleri uzun süre aynı pedal gerginliğini ve hızını korur ve düşük ila orta yoğunlukta antremanlar için düşüktür. Daha kısa ama daha yoğun olan ara rutinler gerginliği değiştirir ve her 30 hızını 90 saniyeye indirir, bu da orta ve çok zor egzersiz sıraları arasında geçiş yapar.
Haftada üç ila beş kez programınıza bir kardiyo egzersizi ekleyin. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada beş gün 30 dakika orta şiddette aktivite veya haftada üç gün 20 dakika yoğun aktivite önermektedir.
İpuçları
- Bazı yaslanmış bisikletler adım adım bir tasarıma sahiptir - bisiklete oturmak için bacağınızı çerçevenin üzerinde sallamak zorunda değilsiniz. Dengede sorun yaşıyorsanız veya bacaklarınızı kaldırmakta zorluk çekiyorsanız, bu yaslanmış bisiklet tarzına bakın.
- Yerleşik programlar bir ısınma ve soğuma içerir. Manuel mod kullanıyorsanız, beş dakikalık bir ısınmaya başladığınızdan ve beş dakikalık bir soğuma ile bitirdiğinizden emin olun.
uyarı
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
