Bir eliptikin gidonu taşımak, üst vücut antremanı sağlar.
Spor salonunda veya evde eliptik, diz dostu, kalori yakıcı bir antreman verir. Ayaklarınızı ritmik hareketlerle hareket ettirdiğinizde, oluklarınız, dörtgenleriniz ve baldırlarınız eliptiğin tonlama faydalarından yararlanır; yine de makineleri tuhaf gidonları hep birlikte ihmal edebilirsiniz. Direncinizi arttırırken, dört bacakta da tutun ve hareket ettirin; Özellikle kronik bir durumunuz veya hastalığınız varsa doktorunuza danışın.
Tam Vücut Egzersizi
Eliptik eğitmenler zamanın kısıtlı olmasına rağmen tam vücut egzersiz alanı istiyor. Çoklu hız ayarları, eğim ayarlamaları ve kros kayağı-esque gidonu aynı anda birçok ana kas grubunu kullanır. Uyluklarınızdan baş ağrılarınıza, hatta absenize bile, eliptik alt ve üst kas gruplarınızı güçlendirir ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırır. Elbette, eliptikin gidonlarını kullanmayı ihmal etmek veya makinenizin direnç ayarlarını yapmak, daha zayıf bir antrenmanla sonuçlanır. Kalorileri yakarken göğsünüzü ve kollarınızı tonlamak için yüksek direnç aralıkları ekleyin.
Eliptik ve Üst Vücut Kasları
Bir biceps-triceps-pecs-and-delts toneri olarak pazarlanmadığı halde eliptik olabilir. Ayak pedalının direncinin arttırılması, gidonların ileri geri hareket etmesini zorlaştırır. Yırtık bir üst gövde istiyorsanız, elipsinizi daha yüksek bir dirence ayarlayın. Sadece aralıklara sadık kal. Yüksek direnç ayarları laktik asit birikmesine neden olur - vücudunuzun yüksek yoğunluklu egzersizle meşgul olduğunun işareti. Kalori yakmak yerine kalorileri yakmak yerine karbonhidrat yakarsınız. Çok fazla laktik asit ve kendini tüketeceksin. Bu nedenle, yüksek dirençler, yavaş ve sürekli yağ kaybı için değildir. Zayıflamak için düşük dirençli bir kardiyo egzersizine devam edin. Eliptik üzerindeki yüksek direnç ayarları iki şey içindir - kas geliştirme ve dayanıklılığı arttırma. İki - aralıklı antremanın karıştırılması - kas oluşturur ve aşırı yağ yakar.
Üst Vücut Kaslarınızı Hedefleme
Vücudunuzun üst kısmına sıfırlama, süslü, yüksek dirençli eliptik egzersizler gerektirmez. Sır: Günaha düşmeyin ve bacaklarınızın tüm işi yapmasına izin verin; kolların yararı görmeyecek. Gidonları alın ve ileriye doğru itmek için triceps ve pec'lerinizi kullanın. Gidonları kendinize doğru çekerken, lats ve eşkenar dörtgenleri - sırt kaslarını - ve pazılarını kullanarak bunu zorla yapın. En iyi satıcıya veya hit komediye duruşunuzu yanlış hizalayarak izin vermeyin. Sakın sızma. Konsolosun üstüne atlamak kaslarınızın verimli çalışmasını engeller.
Dezavantajları ve Düşünceleri
Eliptiklerin direncini yükseltmek üst bedeninizi gece boyunca tonlayacaktır. Çok yönlü bir üst vücut rutini için güç egzersizleri de yapın. Halterler ve direnç bantları kas geliştirme için kabarma tercihleridir, ancak eliptik bir antrenörün kardiyo faydalarını sunmazlar. Artrit dizleriniz veya omurganın osteoartritiniz varsa, direnci arttırırken dikkatli olun. Eliptik eğitmenler ek yerlerde karada veya koşu bandında koşmaktan daha kolaydır, ancak vücudunuzun direnç sınırını zorlamayın. Acı hissederseniz, direnci azaltın veya durdurun.
