Düşük kiloda egzersiz yapmak kas kütlesi oluşturmanıza ve kilo eklemenize yardımcı olur.
Her ne kadar zayıf olmak sağlıklı olsa da, zayıf olmak, bağışıklık, anemi, kemik kaybı, gecikmiş yara iyileşmesi ve amenore gibi sağlık risklerini ortaya çıkarır. Yanlış kilo alması gereken birçok kişi, egzersiz yapmamaları gerektiğini varsayıyor. Kilonuzdayken egzersiz yapmak kas kütlenizi geliştirmenize yardımcı olur, bu da kilonuzu artırır. Bununla birlikte, tıbbi bir rahatsızlık veya sağlık sorunu nedeniyle zayıfsanız, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Aerobik
Her ne kadar birçok kişi aerobik egzersizini kilo vermekle ilişkilendirse de, doğru yapıldığında doğru kilo alımı ile sonuçlanır. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde daha fazla kalori yakma özelliğini artırmanız gerekir. Kaslar, yağları kalorilere yakmak ve kan akışınıza salmak için egzersizle uyarılan enzimler içerir. Halter veya yoga gibi kuvvet antrenmanı yapan aerobik, zayıf bir kişinin kas geliştirerek kilo almasına yardımcı olur. Kasınız ne kadar fazla olursa, kalorileri yakmak ve daha fazla kilo almak için o kadar fazla enzim vardır. Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo almak olduğundan, aerobik aktivitenizi gereğinden fazla kullanmamaya dikkat edin.
Egzersiz rutini
Egzersiz rutininiz güvenli bir şekilde kilo alma ile kendinizi tehlikeye maruz bırakma arasındaki fark olabilir. Çalışmaya başladığınızda, kaslarınız ancak ağız kavgası, tezgah basması, toplayıcılar, ölü asansörler ve sıralar gibi asılsız egzersizler yapabilir. Aynı egzersizleri tekrar tekrar yapmak kas büyümesini teşvik etmez. Bu nedenle haftada en az bir kere tüm egzersizlerde biraz değişiklik yaptığınızdan emin olun. Büyümeyi teşvik edecek kadar ağır kaldırdığınızdan emin olun. Ağırlığı kaldırmak ya da azaltmak için yardıma ihtiyacınız yoksa ve vücudunuzu tekrar etmek için vücudunuzu çevirmiyorsanız, sağlıklı büyümeyi teşvik etmek için yeterli ağırlığı kaldırıyorsunuzdur.
Kalori
Diyet ve egzersiz tüm kilo sorunları için el ele gider. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, haftada 500 kilo vücut ağırlığı kazanmak için normalde tükettiğinizden en az 1 daha fazla kalori almalısınız. Tükettiğiniz ekstra kalorilerin elde edilen yağ kilolarına dönüşmemesini sağlamak için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. ACE sizden, kas kazanmanız için tavsiye edilen diyet protein miktarına - 15 yüzde 20 - günlük kalori almanız - için ısrar ediyor. Daha fazla kas, yağın kaloriye dönüştürülmesi için enzimlerin sayısını artırır, bu da herhangi bir sağlık tehdidine maruz kalmadan kilo almanıza yardımcı olur.
Önlemler
Vücudunuzda enerji olmadan egzersiz yapmaya başlamamalısınız. Bu, sağlığınız için iyi olmayan kaslarınızın aşırı gerilmesine yol açar. Egzersiz yapmadan önce diyet önce gelmelidir. Amacınız sağlıklı kilo almaktır. Egzersizler düşük yoğunlukta başlamalı ve zaman içinde kademeli olarak artmalıdır. Rutin antrenmanınızı yorgun hissetmeden tamamlayabilirseniz, antrenmanınızın zorluğunu artırabilirsiniz. Bununla birlikte, zor egzersizler yapmadan önce tıbbi muayene yapmak, tıbbi olarak egzersiz yapmak için güvenli olmanızı sağlamanın en kesin yoludur.
