Baş aşağı döndüğünde, kan kafana daha hızlı akar.
Yoğun germe, yoga ve Pilates vücudunuzu daha önce imkansız olduğunu düşündüğünüz pozisyonlara çarpıtabilir. Başınız aşağıya bakacak şekilde biraz saçma hissetmenize rağmen, birçok baş aşağı uzanan sırt, boyun ve omuzlarınızı germek için yardımcı olur. Bununla birlikte, aksi halde gerektirmeyen bir gerginlik sırasında başınızı ters çevirmenin bir yararı yoktur ve ters gerginlikler bazı riskler doğurabilir.
Baş Aşağı
Başınızı ters çevirmek kan basıncınızı, nabzınızı ve kalbinizin kanı pompalama şeklinizi biraz değiştirebilir. Başınız ters çevrildiğinde, kalbinizin seviyesinin altına düşürülür. Hem yerçekimi hem de başınızın kalbinize göre daha alçak olması, kanın beyninize akmasını kolaylaştırır. Bu yüzden yüzün kırmızıya dönebilir. Baş aşağı kısa dönemler genellikle zararsızdır, ancak daha uzun süre baş aşağı durmak, özellikle de kardiyovasküler problem öyküsü varsa, tehlikeli olabilir.
Faydaları
Başınız bir esneme sırasında doğal olarak ters döndüğünde, başınızı ve boynunuzu saran kasları ve eklemleri esnetir ve uzatırsınız; bu durum gerginliği azaltmanıza ve esnekliği artırmanıza yardımcı olur. Baş aşağı germe, inversiyon tedavisi için daha aşırı bir yaklaşım, başınız baş aşağıyken daha uzun zaman geçirmenizi önerir. "Los Angeles Times", bazı fitness uzmanlarının ve alternatif tıp pratisyenlerinin baş aşağı gerilmenin dolaşımını iyileştirebileceğini, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve varisli damarları azaltacağını vurguladığını bildirdi, ancak bu iddiaları desteklemek için çok az araştırma var. Buna karşılık, İngiliz araştırmacılar baş aşağı sarkmanın kalça eklemini gevşetebileceğini ve artrit nedeniyle kalça ağrısını azalttığını buldular.
Riskler
Özellikle pozisyona alışık değilseniz baş aşağı dengelemek daha zor olabilir ve bu, karmaşık gerilmeler sırasında düşme riskinizi artırabilir. Yüksek tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa baş aşağı durmak da riskli olabilir. Konum, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncını artırabilir, bu da riskli bir kardiyovasküler sisteme vergi verebilir. Hamilelik aynı zamanda kardiyovasküler işleyişin yanı sıra dengeyi de değiştirebilir, bu nedenle hamileyseniz baş aşağı uzanmadan önce doktorunuza danışın.
Örnek uzanıyor
Birkaç temel yoga alanı başınızı baş aşağı çevirir ve genellikle güvenlidir. Pulluk pozu sırtınızı yere, bacaklarınızı yukarı kaldırarak ve vücudunuzu ve başınızı kalbinizden aşağı indirecek şekilde konumlandırır. Köprü pozu omuzlarınız yerde, kalçalarınız ve göğsünüz yükselmiş durumdayken modifiye edilmiş bir arka virajdır. Tekerlek pozu, omuzlarınız ve kalçalarınızla tamamen yüksektir ve elleriniz ve ayaklarınız üzerinde dengelerken yerden yüksektir.
