Aşırı kullanmadığınız sürece, koşu yapmak sizin için iyidir.
Günlük koşucunuz yüksek olmadan yaşayamasanız bile, haftada yedi gün koşu ya da koşma hakkında iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Her gün koşmak veya koşmak ve hiçbir problem yaşamamak mümkün olsa da, çoğu insan yaralanmalara ve aşırı eğitimle ilgili diğer ciddi sorunlara karşı hassastır. Günlük bir endorphin fiksasyonuna ihtiyacınız varsa, vücudunuzu fazla sarsmadan iş yapabileceğiniz jogging alternatifleri vardır.
Sürantrenman
Aşırı eğitim, kapsamlı bir şekilde araştırılmamış bir durumdur. Bununla birlikte, "The New York Times" in açıkladığı gibi, durum gerçektir. Çok uzun süre çok koşmanın veya koşmanın temel belirtileri düşük performanstır - normal veya çok hızlı koşamazsınız - yorgunluk ve ilgisizlik. Aşırı zorlanma uyarısız olabilir ve durumdan iyileşme biraz zaman alabilir. Aslında bilinen tek tedavi dinlenme ve eğitimden kopmadır. Bazı spor hekimliği uzmanları, üç ila beş gün izin almanızı tavsiye ediyor. Bazı sporcuların iki ay veya daha uzun bir süre mola vermeleri gerekir.
Zorunlu Egzersiz
Her gün jogging yapmak veya egzersiz yapmak için çok zor bir gereksiniminiz varsa, zorunlu egzersiz olarak bilinen psikolojik bir rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Kompulsif egzersiz sıklıkla kadınlarda yeme bozuklukları ile ilişkilidir. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, egzersiz rutininizin zevkli olduğunu düşünmenize rağmen, egzersizle ilgili sürekli bir önyargı ve zevkli bulmasanız bile, dinlenmeye başlayamamanız da dahil olmak üzere saplantılı hale geldiğini gösteren çeşitli faktörleri listeler. incinmiş veya hasta. Kompulsif egzersiz, bazen "Enerji Tahliyesi" olarak adlandırılan kadın atletik üçlüsüne yol açabilir. Üç ilişkili ve ciddi sağlık probleminden oluşur: düzensiz beslenme alışkanlıkları; üç veya daha fazla ardışık adet döngüsünün yokluğu olan amenore; ve düşük östrojen seviyelerinin bir sonucu olarak kırılgan kemikler; sizi kırık ve kemik kaybı riski altında bırakıyor.
Koşu Yaralanmaları
Koşu kemiklerinizi, kaslarınızı, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilir. Bununla birlikte, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nin açıkladığı gibi, "Fizikin basit bir gerçeği, koşuyu insan vücudu için yürümekten daha tehlikeli hale getirdi. Daha da düşen ve daha hızlı düşen nesneler daha da sertleşiyor." Vücudunuzun alt kısmından vurma vuruşu, ayaklarınıza, yüzlerinize, dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza zarar verebilir. Her gün koşmak yaralanma şansınızı arttırır.
Hususlar
Her gün egzersiz yaparsanız, yaralanma veya aşırı egzersiz riski olup olmadığını görmek için bir spor hekimi veya fizyoterapist ile görüşmek isteyebilirsiniz. Zorunlu hale geldiği için koşmayı bırakamazsanız, zorlayıcı egzersiz ciddi bir psikolojik durum olabileceğinden, farklı bir terapiste danışmak isteyebilirsiniz. Günlük olarak fiziksel olarak aktif olmak iyi olsa da, yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek dahil koşmak için yerine kullanabileceğiniz mükemmel düşük etkili egzersizler var. Yeterli miktarda dinlenmenin sağlanması sağlık için çok önemlidir, bu nedenle haftada bir veya iki gün koşu yapmaktan bir mola vermeyebilir.
