Yan vuruşu tutmak mükemmel denge gerektirir.
Dövüş sanatları alıştırmaları, egzersiz rutininizi bir ya da iki çekiştirir. Kendini kontrol eden, nefes alan ve güçlü bacaklara dayanan kung fu dövüş sanatları, hayvan pozları, zıplamalar ve tekmeler üzerinde birçok bacak güçlendirme egzersizine dayanır. Başlangıçta, 30 saniyeden daha uzun poz tutamayabilirsiniz. Ancak, tutarlı bir eğitimle birkaç dakika veya daha uzun sürebilir.
Isınmak
Antrenmanınıza bisiklet, yürüyüş veya koşu gibi beş ila 10 dakikalık ısınma egzersizleri ile başlayın. Kung fu bacak egzersizleri esneklik ve iyi yağlanmış bağlantılar gerektirir.
At duruş
At duruşu bir kung fu temeli pozudur. Rahat omuzlarınızla düz durun. Sağına doğru geniş bir adım at. Basarken, kollarınızı vücudunuzun önüne getirin. Kollarınızın, yumruklarınız çene yüksekliğinde temas etmesine izin verin. Ön kollarınızı bir araya getirip bir araya getirirken, vücudunuzu uyluklarınız yere paralel olana kadar indirin. Poponu altına sok, böylece kafan, omurga ve popo düz bir çizgi oluşturur. Mükemmel dururken, bu duruşu bir dakika beklet. Yan Lei'ye göre, duruş çalışmaları zihin ve bedenin gücünü arttırır.
Maymun atlar
Maymun at duruşundan atlar. Kıçını düşür ve ellerini ayaklarının arasındaki yere koy. Kadar olabildiğince yukarı bahar. Kendinizi kurbağaya çok benzeyen maymun pozuna geri indirin. Atlamaları tekrarla.
Büküm makas
Güç ve denge için kung fu büküm makas yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde, ayaklarınız dışarıya bakacak şekilde durun. Sol ayağını sabit tut. Vücudunu sola döndür. Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi sol dizinize, sol dizinizin hemen altına yerleştirin. Sol elinizde bir elinizi diğerinin üzerine yerleştirin. Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu mümkün olduğunca aşağıya indirin. Pozu sağ tarafınızda tekrarlamak için geriye doğru dönmeden ve sağa doğru döndürmeden önce bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
Kung Fu Kick Çıkışları
Kung fu vuruşlarıyla çekirdeğinizi ve bacaklarınızı güçlendirin. Yere otur. Bacaklarınızı önünüze doğru gerin, ayaklarınız dokunurken. Ellerinizi yere, yanlarınıza ve hafifçe arkanıza koyun. Geri yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın 5 ile 7 arası yerden. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızı dümdüz dışarı atın. Ayaklarınızı olabildiğince yere geri getirmesine izin vermeden dizlerinizi çekip dışarı atmaya devam edin.
Hususlar
Kendinizi acı veya aşırı rahatsızlık noktasına itmek yerine, yavaşça inşa ederek yaralanmayı önleyin. Kung fu bacak egzersiz programı diğer egzersiz rutinlerine dahil edilebilir. Egzersizinizi tamamladığınızda, en az beş dakikanızı soğutarak geçirin. Egzersizin sonunda uzanan gerginlikler, vücudunuzun yakın dinlenme durumuna dönmesine yardımcı olur. Egzersiz yapmakta yeniyseniz ya da egzersizi sizin için zorlaştıran ya da tehlikeli kılan tıbbi durumlarınız varsa, bir doktora danışın.
