Antrenmandan önce protein içeren Yunan yoğurtunu deneyin.
Birçok beslenme uzmanı ve spor uzmanı maksimum enerji için bir egzersiz yapmadan önce karbonhidrat yemeyi önermekle birlikte, bu düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar için en iyi seçenek değildir. Günde sınırlı miktarda karbonhidrat ödeneği ile sabah egzersiz rutininizden önce enerjinizi başka bir kaynaktan almanız gerekir. Karbonhidratlar gibi, protein ve yağ, yavaş formlarda da olsa enerji sağlar ve düşük karbonhidratlı bir diyetin temelini oluşturur. Sizi dolduracak ve harekete geçmeniz için yakıt verecek çok sayıda düşük karbonhidratlı kahvaltı seçeneği var.
Protein, Yağ ve Enerji İlişkisi
Karbonhidratlar, bir egzersizden önce inkar edilemez bir şekilde ideal olan vücut için en hızlı enerji formunu sağlar, ancak protein ve yağlar da enerji sağlamak için çalışır. Protein karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir, bu nedenle daha uzun süreli bir enerji kaynağı sağlar. Yağlar daha yavaş işlenir, ancak enerji açısından da çok etkilidirler. Merck’e göre yağ, gram başına yaklaşık 9 kalori veya enerji içerirken, hem karbonhidrat hem de protein, 4 kalori ile yarıdan daha azına sahiptir. Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için, sonuçta evet, karbonhidratlar egzersizden hemen önce hızlı enerji için en iyi seçenek olabilir, ancak protein ve yağlar da bu işi yapacak. Spor salonuna gitmeden önce protein bakımından zengin bir kahvaltı yedikten sonra biraz daha beklemek isteyebilirsiniz.
Yumurta
Düşük karbonhidrat diyeti üzerindeki zımbalardan biri klasik yumurtalı omlettir, ancak yağsız hindi veya tavuk ve taze sebzelerin parçalarını atarak besin değerini daha da artırabilirsiniz. Yalnızca üç yumurta, 19'in üzerinde protein sağlar ve bu da egzersizlerinize güç vermenize yardımcı olur. Şarküteri tarzı düşük sodyumlu hindi veya tavuk göğsü 2 ons ekleyin ve yaklaşık 10 daha fazla protein elde edersiniz. Omleti sağlıklı yağ dozu için omega-3 zengin zeytinyağı ile pişirin ve ilave vitamin ve mineraller için mantar, ıspanak, domates ve soğan ekleyin.
Yunan Yoğurt
Düz bir Yunan yoğurtunun bir 6 ons kısmı, normal yoğurtta bulduklarınızın iki katı olan, 17 gram protein içerir. Ayrıca sadece 7 gram karbonhidrat içerir - normal yoğurttan çok daha az. Yunan yoğurtunda magnezyum, potasyum ve kalsiyum da var. Magnezyum, yediğiniz karbonhidratların bozulmasına yardımcı olur ve potasyum ve kalsiyum iyi enerji kaynaklarıdır. Daha fazla lezzet ve besin için bazı taze meyveler ve cevizlerle yoğurtun üstünü açın.
Quinoa
Düşük karbonhidratlı diyet yapanlar için Quinoa listenin başında olmayabilir, ancak diğer tahıllara kıyasla karbonhidrat oranı düşüktür. Ayrıca yaban mersini, ceviz ve tarçın serpin ile doldurulduğunda şaşırtıcı derecede lezzetli bir kahvaltı yapar. Yarım fincan pişmiş kinoanın, 20 gram protein yanında, 4 gram karbonhidrat altında olması. Normal düşük karbonhidratlı kahvaltı seçeneklerinden biraz daha fazla karbonhidrat içerdiğinden, kısa bir süre sonra yedikten sonra alacağınız enerji artışından da faydalanacaksınız, bu nedenle egzersiz rutininize başlamak için fazla beklemeyin.
