Akciğerler Ve Gerginlikler

Akciğerler bacaklarınızı esnetir ve güçlendirir.

Çocuğunuz için sıçradığınız veya tenis oynadığınızdan, muhtemelen gün boyu tahmin ettiğinizden daha fazla akciğer yaparsınız. Ancak bu, spor salonuna gitmeyi atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Akciğerleri temel bir spor salonu egzersizi olarak düşünebilirsiniz, ancak bacağınızda farklı kasları çalıştıran ve çalıştıran birçok farklı tipte akciğer vardır. Hatta hamle gerginlikleri bile var. Seksi bacaklar elde etmek için akciğerleri ve gerginleri ekleyin ve kim bilir, belki çocuklarınıza ayak uydurabilirsiniz.

İleri hamle

Ayağınızla birlikte dik durun.

Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

Sağ diz 90 derecenizi bükerek kendinizi yere indirin. Vücudunu dik tut. Sol diziniz neredeyse yere değmeli.

Ayağa kalk. Egzersizi diğer bacağınıza tekrar yapın. 15 kez tekrarlayın. Daha fazla zorluk için, ciğerler yaparken her bir elinde 5 kiloluk bir dambıl tutun. Ayrıca iki elinizle önünüzde bir sağlık topu tutabilir ve sol bacağınız öne doğru hareket ederken sağa ve sağ bacağınız öne doğru olduğunda sola doğru çevirebilirsiniz.

yan Hamle

Ayağınızla hafifçe ayrı durun.

Sağ ayağınızla yanlara doğru adım atın.

Sol bacağınızı dik tutarak, sağ diz 90 derecenizi yavaşça bükün.

Ayağa kalk ve başlangıç pozisyonuna dön. Her bacakta egzersiz 10 kez yapın.

Lunging Hip Flexor Streç

Ayaklarınızla birlikte ayağa kalkın ve sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.

Sol dizinizi aşağı indirin, böylece neredeyse zemine değecek. Sağ diz 90 derecenizi bükün.

Kalçalarınızı öne ve aşağı doğru itin. Sağ dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin.

20 saniye basılı tutun. Ayağa kalk ve diğer bacağında tekrarla. Bu, uyluklarınızı, kalçalarınızı ve kasıklarınızı gerer.

Hamle streç

Ayağınızla birlikte ayağa kalkın.

Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın. Sağ ayağınızın topuğu yerde düz olmalıdır. Sol dizinizi hafifçe bükün. Sağ bacağını dik tut. Ellerini sol uyluğuna koy. Belini düz tut.

30 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızda tekrarlayın. Bu, üst ve alt baldırınızı uzatır.