Özensiz form, antrenmanınızı değersiz ve hatta tehlikeli yapabilir.
Ağırlık antrenmanı, dünyayı - veya en azından spor salonunu - alabileceğiniz gibi hissetmenizi sağlar. Becerilerinizi gösterme konusunda cazip gelebilir, ancak dürtüye diren. Ağırlık kaldırma, bir parti numarası değil, kesin bir egzersiz yöntemi olmalıdır. Kundakların için fazla büyürsen, ciddi şekilde yaralanabilirsin. Mükemmel tricep curl veya omuz presini uygulamadan önce, ağırlıkları kaldırmanın doğru yolunu bildiğinizden emin olun. Bu şekilde, daha iyi sonuçlar alacak, güvende olacak ve hala gösteriş yapacaksın ... birazcık.
Kendinize gitmeden önce bir egzersiz demosu alın. Bir spor salonu çalışanına sormak, çevrimiçi bir video izlemek veya ağırlık kaldırmadan önce bir duvar tablosu okumak, hangi kasın izole edilmesi gerektiğini ve asansörü yapmanın doğru yolunu anlamanıza yardımcı olabilir. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, kendinizi yaralanma ve utanç için ayarlamış olabilirsiniz.
Yönetilebilir bir miktar ağırlık kaldırın. Bu dev dambıllar aynadaki etkileyici görünüyor, ancak çok ağır olan ağırlıkları kaldırmak sizi sıcak suya veya acil servise indirebilir. Üzgünümden daha iyi olmak daha iyi. Rep'lerinizi yönetilebilir bir ağırlıkla başlatın ve yalnızca 12 - 15 reps sonrasında kaslarınız yorgun hissetmiyorsa daha ağır bir ağırlığa geçin.
Kaldırırken gözetleme yapmasını iste. 2 kiloluk bukle bukleler yaparken bebek bakıcısına ihtiyaç duymayabilirsiniz, ancak bir tepe vuruşu veya ilk kez daha ağır bir ağırlık kaldırma gibi yaralanmalarla sonuçlanabilecek egzersizler yaparken bir gözcü önemlidir. Gözcünüzün sadece yapışkan bir durumdan size yardımcı olamayacağından, formunuzu izleyebildiğinden ve tehlikedeyseniz düzeltebildiğinden emin olun.
Kaldırırken yavaş ve pürüzsüz hareketleri koruyun. Sarsıntılı hareketler daha ağır bir set elde etmenize yardımcı olabilirken, kas gerginliği ve daha az etkili bir egzersiz yapmanıza da yardımcı olabilirler. Bunun yerine, sabit bir hareket kullanmaya odaklanın, öne geçmek için ağırlıklarınızı sallamaktan veya sarsıntı yapmaktan kaçının.
Ağırlıkları kaldırırken sürekli nefes alın. Zorlu bir setle mücadele ederken nefesinizi tutmak doğaldır, ancak kan basıncında güvensiz bir yükselmeye neden olabilir. Solunumunuza odaklanın ve kendinizi nefesini tutarak yakalarsanız, ağırlığınızı azaltmayı deneyin. Ne de olsa, daha hafif bir ağırlık kaldırmanın, spor salonu zemininde sona ermekten daha iyidir.
Mükemmel bir teknik uygulamıyorsanız, kaldırırken ve dururken aynaya bir göz atın. Özensiz tekniğe göre daha hafif ve daha ağır bir ağırlıkla mükemmel bir tekniğe sahip olmak her zaman daha iyidir, çünkü eğimsizlik yaralanmalara veya en azından uygun kas gruplarını izole etmeyen daha az etkili bir antrenmana neden olabilir.
uyarı
- Kaldırırken başım dönmüş veya baş dönmesi hissederseniz, gözcünüze söyleyin ve birkaç dakika yatmak için bir yer bulun.
