Egzersiz kordonları ve serbest ağırlıklar aynı faydaların çoğunu sunar.
Direnç bantları ve serbest ağırlıklar hem kas geliştirme hem de kardiyo egzersizlerinde etkilidir ve birleştirildiğinde şeklinizi tonlandırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. Her birinin özel hedeflerinize dayanarak avantajları ve dezavantajları vardır. Bununla birlikte, çoğu kadın için, halterler, su ısıtıcılar ve direnç bantları, fitness ihtiyaçlarınızı karşılamak için akıllıca bir seçimdir.
Direnç tipi
Serbest ağırlıklar sabit direnç oluşturur, yani kullandığınız ağırlık miktarı egzersiziniz boyunca sabit kalır. Örneğin, bir pazı kıvrılması yapmak için 5 kiloluk bir dambıl kullanırsanız, ağırlık tüm temsilci ile aynı kalır. Direnç bantları kullandığınızda, bandı çekerken direnç miktarı değişir, ardından serbest bırakarak değişken bir direnç egzersizi oluşturur. Direnç bantları daha iyi kas geliştirme yararı sağlar, çünkü tüm egzersiz boyunca kasınızda daha fazla gerginlik olmasını sağlarsınız. Örneğin, bir pazı kıvrılması sırasında kolunuzu yükselttikten sonra, bir egzersiz bandı ile kolunuz, gruba karşı çekerek dayanmaya devam etmelidir. Bir dambıl, kettlebell veya halterle pazılarınız, yükselişi tamamladıktan sonra oldukça rahatlar.
Direnç Miktarı
Birçok egzersiz bandı, daha fazlasını sağlayanları satın alabilmenize rağmen, yalnızca kabaca 50 pound'a maksimum direnç sağlar. Serbest ağırlıklar, yüzlerce kilo kilo ile çalışmanıza izin verir. Ciddi vücut geliştirme, güçlendirme veya halter alıyorsanız veya birileri için bir hediye alıyorsanız, direnç grupları sizi başlangıç seviyesindeki bir eğitim aşamasından geçmeyecek.
Ödenebilirlik
Direnç bantları, yeni ekipman satın almak zorunda kalmadan kaslarınızı oluştururken direncinizi artırmanıza izin verir. Serbest ağırlıklarla, güç kazandıkça yeni veya ilave ağırlıklara ihtiyacınız olacaktır. Bir dizi direnç bandı 10 $ 'dan daha düşük maliyetli olabilirken, bu fiyat sadece bir çift veya halter kapsayabilir.
Taşınabilirlik
Direnç bantları, evde, ofiste veya bir otel odasında kullanım için uygun olan, her yere gidebileceğiniz egzersiz tercihidir. Arabanızda bir ya da iki kurbağa taşıyabilseniz de, uçakta ya da çalışmak için en fazla serbest ağırlık almayı unutun.
Egzersizler
Aynı temel egzersizlerin çoğunu kardiyo, tonlama veya kuvvet antrenmanı için direnç bantları ve serbest ağırlıklarla gerçekleştirebilirsiniz. Bant ve ağırlıklarla yapabileceğiniz yaygın egzersizler arasında bukleler, sıralar, geri tepmeler, triceps uzantıları, uçmalar, ağız kavgası, akciğerler, topuk yükselmeleri ve çıkıntılar bulunur. Kettlebell, kalori yakarken bacaklarınızı, kalçalarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve karnınızı çalıştırmak için çok etkili olan sallanan rutinler gerçekleştirmenizi sağlar. Serbest ağırlıklardan farklı olarak, direnç bantları iç ve dış uyluklarınızı addüksiyon ve kaçırma egzersizleriyle hedeflemenizi sağlar, bacaklarınızı vücudunuzdan uzağa ve dirence karşı tarafa doğru hareket ettirir.
