Ayakkabı seçerken, ayaklarınızın toplarına tam oturmasını ve desteklenmesini sağlayın.
Eliptik egzersizler düşük etkili bir antrenman olsa da, ayak toplarının altına yastıklama yapan destekleyici ayakkabılar giymeniz gerekir. Esnek olan ve darbelere karşı koruma sağlayan ayakkabılar idealdir. Hiçbir şirket eliptik eğitim için özel olarak üretilmiş ayakkabılar üretmese de, yine de uygun seçenekleri bulabileceksiniz. Adım uzunluğunuzu, ayak genişliğini ve destek gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olmak için özel bir ayakkabı mağazasında uygun bir uzmanla çalışın.
Çapraz eğitim
Çapraz antreman ayakkabısı, hafif ve esnek olmasının yanı sıra çok çeşitli aktiviteler için tek ve yan yana destekleri nedeniyle eliptik egzersizler için popüler bir ayakkabı tercihidir. İyi değerlendirilmiş iki seçenek Nike Free 5.0 ve New Balance WX760. Çapraz eğitim ayakkabısı alıp almamaya karar verirken, ne kadar sıklıkla halter veya aerobik gibi diğer egzersiz türlerine katıldığınızı düşünün.
Yürüme
Mayo Clinic'e göre eliptik egzersiz, koşu bandında yürürken eklemler üzerinde aynı kuvveti uygular. Tabanın etrafında düzgün bir şekilde yastığa sahip bir yürüyüş ayakkabısı, eliptik egzersizler için yeterli desteği sağlayabilir. İncelenen iki seçenek Adidas Echo Plus ve Reebok DMX Mega WalkR. Ekstra desteğe ihtiyaç duyanlar için, ilave tabanlık veya ortopedik kesici uçlar ayak konforunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir. Çapraz eğitim ayakkabılarının aksine, yürüyüş ayakkabılarının çok çeşitli aktiviteler için destek sağlamadığını unutmayın.
Koşu vs Elliptical Training
Eliptik egzersiz, eklemleri koşmaktan daha az strese sokabilir. Bu nedenle, eliptik egzersizler için koşu ayakkabısının sizi fiziksel darbelerden düzgün bir şekilde koruyacağı varsayımıyla koşu ayakkabılarını seçmeye özendirin. Ancak, koşu ayakkabıları genellikle daha esnek bir taban gerektiren eliptik antremanı için çok sert. Bunun tersine, minimalist bir koşu ayakkabısı, eklem gerilmesini önlemek için parmak kutusunda yeterli yastıklama sağlayamayabilir. Yeni ayakkabı alırken veya daha eski çiftleri değerlendirirken, uymaya dikkat edin.
Ayakkabı değiştirme
Ayakkabılar zamanla veya ağır kullanımla daha az destek ve yastıklama sağlayabilir. Eski ayakkabılar germe veya yastıklama malzemesi kaybından dolayı çok gevşeyebilir, bu da egzersiz yaparken ayakların kaymasını sağlar. Çok küçük olan yeni ayakkabılar veya çok sıkı bağlanan ayakkabılar, kan dolaşımını ayak parmaklarına kesebilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, sıkı ayakkabılar bunyonlara, mısırlara, iç içe geçmiş ayak tırnaklarına ve diğer ayak sorunlarına neden olabilir. Çok küçük ayakkabı satın almamak için günün ilerleyen saatlerinde giyin. Amerikan Egzersiz Konseyi, bir kişinin ayakkabı büyüklüğünün gün boyunca yarım beden artabileceğini belirtti.
