Kendini iyi hissetme masası gerginliği olan sıkı omuzları bırakın.
Masanızda o maraton veya çamur koşusu hayalini kuruyorsanız, basit bir gerginlikle biraz ekstra egzersiz yapın. "Koşucu Dünyası" dergisi, kadın koşucu sayısının her yıl arttığını bildirmektedir - 2012'te, 4 milyondan fazla kadın, 110'ten en az 365 güne mil koydular. Klavyenin üzerine yaslanıp bütün gün oturmak kaslarınızı sıkın. Masanızda esneterek yarış formunda kalın.
Hamstrings için Yardım
Masanızda yeterince uzun oturun ve kalça flekseniz kısalır ve hamstring'ler gerilir. Çekilmiş bir hamstring sizi bir sezon boyunca sınırlandıracak, bu yüzden her gün uzun ve esnek olmalarını sağlamak için kendinize biraz dikkat gösterin. Sandalyenizi destekleyin, böylece bacaklarınızı dik tutmak için bacaklarınızı kaydırıp uzatmayarak dizlerinizi değil, dörtlü bölgenizi gerin. Dümdüz ileri geri getirirken ayaklarınızı esnetin ve topuklarınızda dinlenin ve ön gövdenizi uyluklarınızda dinlendirmeye çalışın. Ellerinizi başparmağınızla aşağı doğru kaydırarak ellerinizi gerin. 15 saniye basılı tutun, kontrole geri dönün ve üç ila beş kez tekrarlayın.
Kanatla - Silah ve Omuzlar
Bu kolların ve omuzların yakalanmasını engellemek ve göğsünüzü açmak için kanatlarınızı kullanın, böylece daha iyi nefes alın. Mayo Clinic, kahve molaları vermeden önce gerilimi azaltmak ve enerjiyi artırmak için birkaç masa uzatması önerebilir. Gövdesinizi sabit tutarken dirseğinizi bir elinizle tutarak, dirseği kaldırıp göğsünüzün üzerinden geçirerek başlayın. Omuzunuzun gevşemiş olduğunu hissettiğinizde uzatmayı 15 saniye boyunca tutun. Sonra tarafları değiştir. Omuzlarınızı ve üst kollarınızı, bir elinizi boynunuzun tam ortasına, ortasına yerleştirerek hedefleyin. Bükülmüş dirseğinize hafifçe bastırarak gerginliği artırmak için diğer elinizi başınızın üzerinden geçirin. Her iki tarafı da yap. Ellerinizi başınızın arkasına koyarak ve omuz bıçaklarınızı sıkarak göğsünüzü açın.
Dörtlü ve Buzağılar
Ayağa kalk ve denge için bir elinizi masanızın kenarına yerleştirin. Sol elinizle sağ ayak bileğinizi alın, absinizi kasılırken bel kemiğini arkasına tutarak arka kemiğinizin altına sokun ve sırtınızı dik tutun. Dizinizi korumak için kalçadan dizinize kadar diğer bacaklarınıza paralel tutun. Dörtlü yanıkları hissettiğinizde gerginliği 15 saniye kadar basılı tutun, sonra tarafları değiştirin. Buzağıları germek için yapılan gizli bir hareket, topuğu zeminde ve ayak parmaklarınızı duvara sıkıca bastırarak ayağınızı bükmektir. Buzağılarınız sıkıysa - koşucu ağrıyorsa - bu zor. Sadece 10 saniye basılı tutun ve bacakları değiştirin.
Sandalye Yoga
Koltuğunuzdan asla kalkarken, omurganıza esneklik sağlamak için bir bükülme verin. "Yoga Journal", bunun ağrıyan sırtınızı yatıştırıp tüm sıkı gövde kaslarınızı çözeceğini söylüyor. Sandalyenin ön tarafına gidin, uyluklarınızı sağa kaydırın, ancak gövdenin öne bakmasını sağlayın. Sağ kolunuzu yukarı doğru çekin ve yukarı kaldırın, ardından sol tarafınıza çekin ve karşı taraftaki sandalyenin arkasını sağ elinizle kavrayın. Sol elinizi tekrar soluduğunuzda sağ dizinize yerleştirin ve omurganızın daha uzun büyüdüğünü hissedin. Fazladan kaldıraç için sağ kolunuzu sandalyeye doğru bastırarak nefesinizi verin ve sağa çevirin. Omuzlarınızı bilinçli bir şekilde bırakın ve her nefeste akciğerlerinizi göğüs kafenize doğru genişletin. Bükümdeki 10 - 15 nefeslerini alırken her defasında biraz daha bükmeye devam edin ve ardından tarafları değiştirin.
