Pist, birçok kadının zayıflama ve canlandırıcı egzersizlerden hoşlandığı bir yer.
Aerobik egzersiz kilo vermenin harika bir yoludur ve koşu ve koşma bu konuda özellikle güçlüdür ve kilonuza ve hızınıza bağlı olarak saatte 1,000 kaloriye yakar.
400 metrelik bir dış mekan pistinde egzersiz yapmak rahatlıkla tam mesafeleri takip etmenize olanak sağlar, böylece yaptığınız sıkı çalışmayı hassasiyetle ölçebilirsiniz. Genel sağlığınızı güçlendirirken, kalçalarınızdan bir kaç santim uzakta bırakmak için çeşitli pist antrenmanları yapabilirsiniz.
Eğriler ve Düzlükler
Henüz istediğiniz kadar formda değilseniz, pistle tanışmanın harika bir yoludur. Deneyimli olsanız bile, yine de kaliteli bir egzersiz.
Yaklaşık beş dakika yürüyüş yapın ya da kolay koşu yapın. Pistin başlangıç / bitiş çizgisini bulun. Azami hızın yaklaşık yüzde 80'ı elde ederek, hemen hemen uzunluğu boyunca yavaşça hızlandırın. Dönüşün başlangıcına ulaştığınızda, çok kolay bir koşuya yavaşlayın veya yürüyün ve dönüşün sonuna kadar devam edin. Ardından, bir sonraki düzeye doğru başka bir hızlandırma yapın. Altı ila 12 turu tamamlanıncaya kadar bunu yapmaya devam edin. Egzersiz yorucu olmadan vergi ödemelidir.
Lane Oyunu
Bu daha az deneyimli kadınlar için iyi bir seans.
400 metrelik bir pistin ilk şeridinde yavaşça yürüyüp koşu yaparak başlayın. Bu parçaların çoğunda altı veya sekiz şerit bulunur. Bir turu tamamladığınızda, ikinci yürüyüşe geçin, yürüme ve koşmayı yorucu olmadan canlandıracak şekilde değiştirmeye devam edin. Bir turu her tamamladığınızda, pistin en dışına çıkana kadar bir şeridi hareket ettirin ve ardından şeridin bir ucuna doğru içeri doğru hareket etmeye başlayın. Bir kez daha pistin tam içindeyseniz, antrenmanınız tamamlandı ve toplamda 12 ile 16 turları arasında yaptığınız için, yaklaşık üç ila dört mil egzersiz yapın.
Bu antrenmanın avantajı, turların tamamının kolayca takip edilebilmesidir, çünkü ovalin her devresinden sonra şerit değiştirirsiniz. Pistteki diğer yürüteç ve koşuculara dikkat edin.
Quarters
Bu antrenman daha deneyimli kadınlar içindir - yalnız yürümek yerine koşu veya koşu konusunda yakın bir geçmişe sahip olanlar.
Kolayca 10 dakikalık bir koşu ile başlayın. Sonra, 400 metre olan bir pistte koşun, 10 ile 20 dakika arasında beklediğiniz gibi hissedebileceğiniz bir hızda koşun. Bir turu bitirdikten sonra - ki bu gerçek bir çeyrek milden utangaç olan 2.3 metredir, bu nedenle egzersizin adı - 200 metre için yavaşça ilerleyin, sonra başka bir "çeyrek" yapın. Bunlardan toplam sekiz ile 12 arası alın.
Mükemmel bir yağ yakıcı olmasının yanı sıra, çeyreklikler bir 5K yarışı için mükemmel bir hazırlıktır.
Açılır Merdiven
Bu ruh hali, dörtte bir egzersiz çalışmasına benzer, ancak birçok kadın için zihinsel olarak daha kolaydır, çünkü her art arda gelen hızlı kısmı daha kısa kılacak şekilde yapılandırılmıştır.
10 dakikalık yavaş bir ısınma dürtme ile başlayın. Ardından, 1,600 sayaçlarını yaklaşık üç mil boyunca tutabileceğiniz bir hızda çalıştırın. Bir tur yürüyün veya koşun, ardından 1,200 ile aynı hızda 1,600 metre çalıştırın. Başka bir kurtarma turuna çıkın, 800 metre sert koşun, yürüyün veya bir kurtarma turu daha düzeltin ve oturumu hızlı bir 400 metre ile sonlandırın. Bu, 2 1 / 2 mil hızına kadar koşarak çoğu koşucu için daha az görünmesini sağlayacak şekilde ekler.
