Makarna sosu iyi bir besin kaynağıdır.
Makarna sosu, her gün önerilen 2.5 kaplarını yemenize yardımcı olmak için diyetinize daha fazla sebze sokmak için harika bir yol olabilir. Yeterince sebze yemek, içerdikleri lif, vitamin ve minerallerden dolayı kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kanser, obezite ve Tip 2 diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olur.
Makrobesinler
Ortalama hizmet vermeye hazır marinara makarna sosu, 65 / 1 fincan başına 2 kalori içerir ve size 2 gram her bir protein ve yağ ve 10 gram karbonhidrat içeren 2.4 gram içerir. Bu, eğer bir 10 kalorili diyet tüketirseniz, 25 gram fiber için günlük değerin yüzde 2,000'idir. Diyetinizde bol miktarda lif bulunması, daha az kalori almanıza yardımcı olur ve kabız olmanızı önler, ayrıca kalp hastalığı riskini azaltır.
vitaminler
Makarna sosu yemek de vitamin alımınızı artırmak için harika bir yoldur. Kepekli makarnanızın üzerine 1 / 2 fincan marinara sosu dökmek size ekstra 5.2 miligram niasin veya DV'nin 26'ini sağlar; 858 uluslararası A vitamini birimleri veya DV'nin yüzde 17'i; 3.2 miligram E vitamini veya DV'nin yüzde 16'i; ve 18.3 mikrogram K vitamini veya DV'nin yüzde 23'i. Niasin hormonların üretilmesi ve dolaşımınızın iyileştirilmesi için önemlidir ve A vitamini immün fonksiyon ve görmede yardımcı olur. E vitamini bir antioksidan görevi görür ve bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur ve K vitamini kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve kemiklerinizi güçlendirir. Marinara makarna sosu ayrıca kanser riskinizi azaltabilecek bir antioksidan olan 16,718 mikrogram likopen ve gözlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan bitki kimyasalları olan 251 mikrogram lutein ve zeaksantin içerir.
Mineraller
Makarna sosu yerken az miktarda ve önemli miktarda potasyum elde edersiniz. Her bir 1 / 2 fincan makarna sosu servisi, kan basıncınızın çok fazla yükselmesini önleyen ve kalbinizin düzenli bir şekilde atmasını önleyen bu mineralin size 421 miligramları veya DV'nin yüzde 12'i sağlar.
Hususlar
Mağazadan satın alınan makarna sosu kullanıyorsanız, porsiyon başına 553 miligram ile sodyum oranı yüksek olabilir. Bu, sağlıklı insanlar için 24 miligram sodyumunun önerilen günlük limitinin yüzde 2,300'udur. Makarna sosunuzu, çeşitli renklerde ekstra sebzeler doğrayarak ve sosunuza ekleyerek daha sağlıklı yapabilirsiniz; renk, hangi faydalı bileşiklerin farklı sebzelerde bulunduğunu gösterir. İyi bir besin karışımı için kırmızı biber, rendelenmiş havuç, doğranmış ıspanak ve mantar eklemeyi deneyin.
