İleri viraj omurgayı uzatır ve dolaşımı uyarır.
Çoğu zaman, bir yoga asana seansı Sun Selamlama yaparak başlar. Sun Selamlama, arka arkaya tekrar ilk pozuna kadar çalışan dört poz dizisinden oluşan bir seridir. Güneş Selamı oluşturabilecek çeşitli pozlar kombinasyonları vardır, ancak pozların çoğu hem zihinsel hem de fiziksel faydalar sağlayan benzerdir.
Sinir Sistemi
"Yoga: Ev Egzersiz Uygulamanız" kitabı, her seansa Sun Selamlama ile başlayan asana pratiği için önerilen bir yapıyı ana hatlarıyla belirtir. Stres yanıtında rol oynayan sempatik sinir uyarılarını azaltır. Pozlar doğru yapıldığında, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerine denge verilir.
hiza
Bir Güneş Selamını yapılandırmak için birbirinin yerine kullanılan birkaç yoga pozunun bir örneği Dağ pozu, Forward Bend - ayakta ya da oturmuş - Sandalye pozu ve Aşağı Doğru Köpek. Bunların her biri, doğru hizalamaya ilişkin olarak konfor bilincini oluşturmaya ve arttırmaya dikkat çekerek kasları ve iskelet yapısını doğru şekilde hizalamaya yardımcı olacaktır. Forward Bend ve Tall Mountain gibi bazı pozlar, spinal ekstansiyonu teşvik ettiği için omurga için iyidir.
Akciğer genişlemesi
Dağ veya Uzun Dağ gibi ulaşan pozlar gövdeyi uzatır ve açar. Bu, ciğerlerinizin genişlemesine, temiz havada daha tam çekmesine ve eskimiş havayı daha verimli bir şekilde temizlemesine olanak sağlar. Bu sadece ciğerlerinde değil vücudunuzdaki tüm hücrelerde gaz değişimini arttırır.
Kararlılık ve Güç
Sandalye pozu, Aşağı Köpek, Dağ pozu - Bunların her birinin yapılması dengede konsantrasyon gerektirir. Yoga uygulamalarınızda geliştikçe, denge, denge ve gücü arttırıyor olacaksınız.
Duygusal
Bir Sun Selamlama pozundan diğerine akıcı bir şekilde hareket ettikçe, pozlar birbirlerini tamamlamak için birlikte çalışırken, değişen gerginlik ve rahatlamayı fark edeceksiniz. Örneğin, Forward Bend'in takip ettiği Tall Mountain pozu sizi dik durmak, ellerinizle yukarı doğru uzanmak ve göğsünüzü ve ciğerlerinizi açmak, ellerinizi ayaklarınızın her iki tarafına yerleştirmek için öne doğru eğilmenizi sağlayacak. Pozlar arasında hareket etme alıştırması, kaslarınızı gevşetmek, fiziksel stresi azaltmak ve bir denge hissi getirmek için çalışacaktır. Yoga pratiğinizle ilerlerken, form, nefes ve rahatlamaya odaklanmaktan kaynaklanan duygusal dengeden de yararlanacaksınız.
