Her üçünü de bir çeşitlilik için rejiminize dahil edebilirsiniz.
Koşu bandı, koşu bandı ve bisikletin tümü etkili ve esnek kardiyovasküler egzersizler sunar. Yanan kalorilere ek olarak, bu seçeneklerden herhangi biriyle düzenli aerobik egzersiz, genel dayanıklılığınızı arttırır, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımını artırır ve hatta diğer yararların yanı sıra stresi azaltır. Kalori yanığı, her üç egzersiz türü arasında yakından karşılaştırılabilir, ancak bu rakam harcanan zamana, egzersiz yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza göre değişir.
ayak değirmeni
Bir Syracuse Üniversitesi çalışmasında, ortalama bir kadın koşu bandında bir mil koşarken 105 kalorisini ve yürürken 74 kalorisini yaktı. Mesafeden ziyade zamana gidiyorsanız, 606-mil hızındaki bir saatte bir 5 mil hızındaki 861 kalorisini veya 8-mil-saat hızında bir 160 kiloluk bir kadındaysanız, bir 657 kiloluk yakınız. bir saat. Merdiven koşu bandı, Mayo Clinic'e göre, bir 160 kiloluk kişi için saatte XNUMX kaloriyi eriten, kaloriyi azaltan bir egzersiz programı da sunuyor.
Eliptik bisiklet
Aynı zamanda eliptik makineler olarak da bilinen çapraz eğitmenler, koşu bandının denenmiş ve gerçek koşu hareketini, merdivenleri hızlandıran düşük etkili bir egzersiz lehine çukurlar. Emory Üniversitesi'ndeki Healthier People projesi tarafından oluşturulan algoritmaları kullanan HealthStatus.com'da yakılan kalori hesaplayıcısına göre, çapraz antrenörler koşu bandlarına benzer bir kalori yakması sunuyor. Site, bir 160 kiloluk kişinin, eliptikte saat başına 826 kalori yaktığını bildirmektedir. Şampiyonlar Spor Hekimliği Ben Greenfield, kol hareketi olmayan eliptiklere daha az kuvvet uygulayarak, saatte yaklaşık 600 kalori yaktığını söylüyor.
Bisiklet
Koşu bandı ve çapraz antrenörle karşılaştırıldığında, bisikletler potansiyel kalori yakımında en yüksek aralığı sergiler. 160 kiloluk bir kadın için, 12 - 14 mil hızında bir hızda yoğun şiddette bisiklet sürmek, saatte bir 634 kalori yakar. Yoğunluğu 14'e 16'e çarpmak, kalori yanmasını 768'e yükseltir. Sabit bir bisikletle eğirmek, şiddetli bir yoğunlukta 509'e kadar, orta derecede yoğunlukla saatte bir 826 kalori yakmasından çok sayıda benzer kalori dökmenize yardımcı olur.
Hususlar
Bir koşu bandında ya da bisiklete binerken diz sorunları olanlar için eklem stresine neden olabilirken, eliptik makineler düşük etkili, eklem dostu bir egzersiz seçeneği sunar. Bazı eliptikçiler, kayak direkleri gibi tutamaklar aracılığıyla üst beden antremanı bile veriyorlar ve bu da biraz daha kalori yakmayı teşvik ediyor. Buna karşılık, çapraz bir antrenörün veya koşu bandının raylarına aşırı eğilerek kalori yakımınızı azaltır. Bu makinelerdeki direnç ayarları ve eğimli bisiklet yollarının yarattığı direnç aynı zamanda egzersiz yoğunluğunu da etkiler; bu da egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı etkiler.
