Kaloriler, antrenman başarısını ölçmenin tek yolu değil.
Ciddi derecede sıkışık bir programla savaşırken, günün her saatinde sıkmak gerekir. Antrenmanlarınız sırasında mümkün olan en fazla kaloriyi yakmak istediğinizi anlamalı ve bu sayede antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ancak, her egzersiz seansında yakmanız gereken miktar, Pazartesi günkü mükemmel yeme alışkanlıkları ve konferans salonundaki donutların salıverilmesi salı günleri sayesinde günden güne değişebilir. Yakmak için gereken kalori miktarı dalgalanma gösterir.
Kalori alımı
Ne yediğinizi siz söylerler - peki öğlen yemeğinde bir paket kurabiye yemiş olmanız ne anlama gelir? İşte size bir şey: Tükettiğiniz kalori miktarı, kilo vermek için yakmanız gereken kalori miktarını belirler. Pound, 3,500 kalorisine eşittir. Teorik olarak, sadece bir pound kaybetmek istiyorsanız, bir hafta boyunca her gün yaklaşık 500 kaloriden daha az kalori tüketen - yakacağınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Yürüme, konuşma ve hatta nefes alma gibi düzenli aktiviteler kalorileri kullandığı için, katı bir 300 - 400 kalori yakma antremanı ile açığı yapmanız gerekecektir.
Yüksek Yoğunluklu Egzersizler
Yanan kaloriler söz konusu olduğunda tüm egzersizler eşit olarak oluşturulmaz. Antrenman sırasında herkes için yakılması gereken kalori miktarı olmamasına rağmen, hangi egzersizin en etkili olduğunu bilmek faydalıdır. Kardiyo fazla kalorileri yakmada son derece etkili olabilir - bir 160 kiloluk kişi bir saatlik çalıştırma başına 500 kalorinin üzerine yanabilir - ip atlama sırasında 850 kalorileri yakar. Ölçeğin alt ucunda balo salonu dansı, 219 kalorilerini atıyor ve yavaş bir yürüyüş 200 hakkında yanıyor.
Kalorinin Ötesinde
Sadece bir antrenmanın çok fazla kalori yakması otomatik olarak en iyi egzersiz şekli olduğu anlamına gelmez. Yavaş ila orta hızda yürüme, temel yoga ve tai chi gibi bazı antrenmanlar ve bir ton kalori yakma - 300 kiloluk bir kişi için egzersiz başına saatte 160'ten az - ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ekleyebilir ve Siz spor salonundan ayrıldıktan sonra kilo kaybına neden olan daha etkili metabolizma. Dahası, bir saat boyunca koşmanızı durduran fiziksel kısıtlamalarınız olabilir; bu da cesaret kırıcı olabilir. Odaklanmanız gereken tek şey kaloriler değil. Bunun yerine, belirli fiziksel aktivite türleri için hedefler koymak, yaktığınız her küçük kaloriye takılmaktan daha iyi hizmet verebilir.
Gol Ayarı
Sağlıklı ve aktif olduğunuz sürece, bir antrenman sırasında yakılan 300 - 500 kalori için çekim yapmanız yeterlidir. Yanan kalorileri saran bir cihaz takabilir veya koşu bandı ve eliptik gibi egzersiz makinelerinde kalorilerinizi takip edebilirsiniz. Ancak, kalorileri takip etmenin yanı sıra, artan dayanıklılık ve performans, daha iyi güç ve ağırlık kaldırırken daha fazla tekrarlama gibi kilo kaybı ve sağlık için diğer belirteçlere odaklanın. Bu şekilde, daha yumuşak bir seçim - örneğin ağırlık kaldırma egzersizleri veya örneğin yoga - yeterli olduğunda, yüksek yoğunluklu bir antrenmanla uğraşmaya her zaman asılmazsınız.
