Poponuzu dengeleyerek gelişmiş Teaser egzersizi geliştir.
Joseph Pilates "Contrology" olarak bilinen egzersiz sistemini geliştirdiğinde, kronik hasta ve zayıf vücudunu güçlendirmeye çalışıyordu. Yıllar boyunca, egzersizlerini İngiltere'deki bir kampta diğer Alman vatandaşlarına öğretti. Amerika Birleşik Devletleri'ne göç ettikten sonra, Teaser dahil egzersizlerini verdiği kendi spor salonunu açtı. Dansçılar Pilates'in spor salonuna akın etti ve şimdi paspaslar ve Reformer gibi çeşitli ekipman parçaları üzerinde yaptığı egzersizler dünya çapında spor salonlarında yaygınlaştı.
Fragman
Teaser'da sırtüstü yatar ve derin karın kaslarınızı kasılır. Kollarınızı başınızın üzerine gerin ve bacaklarınızı bir masa gibi yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı masa üstü pozisyonuna getirin. Nefes verirken, aynı anda bacaklarınızı düzeltirken, başınızı, boynunuzu ve sırtınızı bir kerede bir omurdan geriye doğru yuvarlarsınız. V pozisyonuna geldikten sonra - bacaklarınız ve üst gövdeniz V harfinin şeklini alırken ve kollarınız bacaklarınıza paralel olarak gerilir - pozisyonunu sollar ve tutarsınız. Bir nefes verdiğinizde, yere bir anda bir omur yerleştirmeyi hedefleyerek yavaşça başlangıç konumuna geri dönersiniz.
Faydaları
Teaser'da, bir kerede bir omurun aşağı ve yukarı doğru yuvarlanmasına çalışırken omurganızda hareketlilik ve esneklik geliştirirsiniz. Bir V pozisyonunda dengelemeniz gerektiğinden, bu alıştırma ile dengenizi de artırabilirsiniz. Bu geleneksel Pilates egzersizi, kalça fleksörünüzü ve karın kaslarınızı da güçlendirir. Aslında, Teaser dış obliklerinizi ve rektus abdominisini hedeflemede geleneksel egzersizlerden çok daha etkilidir.
Zorluk
Her ne kadar Teaser ilk bakışta zor bir egzersiz gibi görünmese de, gerçekte ileri düzeydedir. Yaralanmayı önlemek için bu alıştırmada formunuza çok dikkat etmelisiniz. Eğer mide kaslarınız, leğen kemiğinizin öne kaymasını önleyecek kadar güçlü değilse, alt sırtınızdaki disklere çok fazla baskı uygularsınız. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı birbirine bağlı tuttuğunuzdan ve belinizde herhangi bir ağrı yaşarsanız egzersizi durdurduğunuzdan emin olun.
Varyasyonlar
Eğer Teaser'in gelişmiş versiyonu için pek hazır değilseniz, gerekli kasları kademeli ve güvenli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacak bir dizi kolay değişiklik olabilir. İlk önce, ilk önce dizleriniz bükülmüş, sonra bacaklarınız düz olacak şekilde kıçınız üzerinde dengeleme pratiği yapabilirsiniz. Sonra, ayak parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde arkanızda uzanabilirsiniz. Belinizi aşağıya bastırarak yere bastırın, bacaklarınızı yaklaşık altı santim bırakın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Bu varyasyon, bacaklarınızı kaldırmak için kalça fleksörlerini kullanırken omurganızı sabitlemek için karın kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Bacaklarınızı indirirken alt belinizin zemine temas etmesine izin vermeyin. Son olarak, karın kaslarınızı ve kalça fleksörlerinin koordinasyonu üzerinde çalışmak için eğilmiş dizlerle, belinizi aşırı derecede zorlamadan yapabilirsiniz.
