Yoga, siyatik sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Siyatik ağrı - omurganızdaki siyatik sinirden kaynaklanan ağrı - alt sırttan başlayıp kalçadan aşağı ve bacağın üzerinden yayılabilen keskin, karıncalanma, yanma veya uyuşma hissi olarak ortaya çıkabilir. Öksürme veya hapşırma gibi ani hareketler ağrıyı şiddetlendirebilir. Omurgayı ve bacakları geren yoga rutinleri siyatik siniri baskılayarak ağrıyı hafifletir.
Siyatikin Ortak Nedenleri
Fizyoterapist Ron S. Miller, Aralık 2000 adlı makalesinde, “Siyatik Ağrısı Gidermek İçin Siyatik Egzersizleri” başlıklı makalesinde, siyatik rahatlatması için yatak istirahatı yerine daha etkili olduğunu söyledi. Miller, fıtıklaşmış diskler, spinal stenoz, dejeneratif disk hastalığı, isthmic spondylothistesis, piriformis kas gerginliği ve sakroiliak eklem disfonksiyonu ile ilişkili siyatik ağrıları gidermek için yoga pozlarını savunuyor. Miller, Dengeleme egzersizlerinin yanı sıra, Yüz Yüze Köpek, Çocuk pozu ve Köprü pozu dahil olmak üzere, siyatik rahatlamaya yönelik pozlar önermektedir.
Siyatik Dostu Yoga
California merkezli Piedmont Yoga Stüdyosu direktörü Baxter Bell, ABD'li yetişkinlerin 70'inin 80'inin yaşamları boyunca bel ağrısı çekeceğini tahmin ediyor. Bu grubun yüzde 10'i tedavi edilemez olacak ve kronik sırt ağrısı oluşacak. Viniyoga adında bir yoga şekli önerir. Viniyoga kalçaları güçlendirir, esnekliği arttırır ve Yay pozu, İnek pozu, Deve pozu ve Uzatılmış Üçgen pozu dahil çeşitli pozlar kullanarak rahatlamayı teşvik eder.
Terapötik Rutin
Sarah Journal of Yoga Journal'a göre, omurganızın alt bel veya sakroiliak bölgesindeki sinirler üzerindeki herhangi bir baskı, siyatik ağrıya neden olabilir. Pelvisinizin yerde durduğu ve vücudunuzun öne eğildiği pozlardan kaçınmanızı önerir. Yoga Journal, Dağ pozundan aşağıya doğru bakan Köpek'den zorlu, kartal pozu ve kement pozu gibi pratik gerektiren pozisyonlara kadar değişen 28 siyatiklerine özgü yoga pozlarından oluşan bir rutini savunuyor. Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için tasarlanan bu hareketler daha düşük vücut kuvvetini ve esnekliğini artıracak ve ağrı kesmede yardımcı olacaktır.
Piriformis Kası ve Sıkışma
Kitapta, "Sırt Bakımı Temelleri: Bir Doktorun Sırt ve Boyun Ağrısının Giderilmesi için Nazik Yoga Programı" adlı kitabında Mary Pullig Schatz. MD, sıkı piriformis kaslarından ve fıtıklaşmış disklerden kaynaklanan sinir çarpmalarından kaynaklanan siyatik ağrıları gidermek için yoga rutinlerini açıklar. Sıkı piriformis kasları için Schatz, Balıkların Efendisi pozunda - spinal bükümün ortadan kaldırılması - ve Devrilmiş Üçgen pozunda değişiklik yapılmasını önerir. Siniri tahriş eden fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için Schatz, Dağ pozu, Aşağıya Doğru Yüzen Köpek, Duvara pozu itme ve Savaşçı II'yi önerir.
