Su aerobiği, kardiyo ve direnci bir araya getirir ve eklemlerinizde kolaydır.
Aerobik egzersizi, Jane Fonda'nın her yaştan kadınları zinde kalmaya teşvik etmek için tek parça streç giysi ve tozluklarını giydirmesiyle, fitness ücretini onlarca yıl önce yönlendirdi. Bugün Mayo Clinic, düzenli aerobik egzersizin hayatınızı uzatmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize, kalbinizi güçlendirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacağını onaylar. Retro-aerobik dersleri ebediyen herhangi bir sağlık kulübünde mevcuttur, ancak aerobik egzersiz rutinleri ararken gitmek için tek yol onlar değildir.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı antrenman neredeyse sadece profesyonel sporcular tarafından yapılırdı, ama özellikle platoyu yenmek için antrenmanınızda bir değişiklik arıyorsanız, denemenize izin vermeyin. Bir aralıklı egzersiz rutini başlatmak veya mevcut rutini aralıklı egzersiz şeklinde değiştirmek kolaydır. Mayo Clinic, ışık aktivitesi aralıklarıyla değişen yoğun aktivite patlamaları olarak tanımlamaktadır. ExRx.net'te verilen örnek bir rutin, yüzmeye ve koşmaya örnek olarak verir. Eğer bir koşucuysanız, koşu ve hareketli yürüyüşü koşma koşuları ile birleştirerek aralıklı antrenman yapmak isteyebilirsiniz.
Devre Eğitim
Devre eğitimi, aerobik egzersiz ile direnç antrenmanı dahil etmenin etkili bir yoludur. Birini tamamlamak için harcadığınız süre zarfında iki antrenman alırsınız. Devre eğitimi genellikle sürekli ve ardışık olarak birbiri ardına gerçekleştirdiğiniz sekiz ila 10 egzersizi ile ayarlanır. Her set, bir sonraki alıştırmaya geçmeden ve tüm devreden iki veya üç kez geçmeden önce, önceden belirlenmiş bir süre boyunca (örneğin 60 saniye) veya belirli sayıda tekrar (12 - 15) için yapılır. Devre eğitimi çok yönlüdür çünkü ekipmanla ya da ekipmansız olarak yapabilir ya da ekipman ile ekipman alıştırmalarını birleştiren bir devre yapabilirsiniz. Etkin bir devre örneği, şınav, bir makineyi kullanan düşük sıralar, sabit bisiklet üzerinde 60 saniye, sıra baskısı, situps, baldır artışı, lat pulding ve bisiklet üzerinde başka bir 60 saniye ile bitirmedir. İsterseniz tam vücut devreleri yapabilir veya kas gruplarına yoğunlaşabilirsiniz, hangisini tercih ederseniz.
Su aerobiği
Su aerobiği aerobik egzersiz sahnesinde hiçbir şekilde yeni değildir, ancak eklemlerinizi zorlamadan size sıkı bir direnç ve aerobik antrenmanı vermek için her zaman olduğu kadar etkilidir. İster sadece harika bir antrenman için su aerobikine karar verirsiniz, ister bir yaralanmadan kurtulurken çalışmaya devam etmek istiyorsanız, ilk gün olumlu etkileri hissedeceksiniz. Tipik bir su aerobik sınıfı ileri ve geri koşmayı, öne sıçramayı, krikoları atlamayı ve dairelerde koşmayı içerebilir. Suyun direnci aynı zamanda kaslarınızdaki direnci arttırırken aynı zamanda eklemlerinizi strese sokar.
Dance
Bir aerobik dersi düşündüğünüzde, dans rutininin resimleri muhtemelen akla gelir. Gerçek şu ki, aerobik egzersizlerdeki mevcut eğilim, kalori ve ton yakan ve vücudunuzu şekillendiren rutinlere fitness hareketleriyle eğlenceli dans adımları içeriyor. Zumba sınıfları aerobik sınıflarındaki en yeni modaya örnek olarak verilebilir. Latin müziğini yenmek için yapılan eğitmen, sınıfa her seferinde birkaç basit adım öğretir. Egzersiz, pazı bukleler, akciğerler ve benzeri spor hareketleriyle dans adımlarını ve kalça sallamalarını birleştiriyor. Sertifikalı Zumba eğitmeni Nicole Reamon, diz veya alt sırt sorunlarınız varsa eğitmeninize bildirmeniz gerektiği konusunda uyarır. Eğitmen size bazı düşük etkili alternatif hareketler öğretecek, böylece Zumba ile aerobik egzersiz yapmanın tadını çıkarabileceksiniz.
