Su sporları dersleri eğlenceli bir grup etkinliği olabilir.
Genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, mayolarınızı bağlayın, gözlüklerinizi alın, bir yüzme şapkası takın ve havuza gidin. Sucul egzersiz rutinleri için eğlenceli ve etkili seçenekler var. Aqua koşu, düşük etkili su aerobik, üst vücut gücü rutinleri - bu kasların çalıştığını hissedemiyor musunuz? Şimdi o havuza dalın ve ter atın!
Neden Sucul Egzersiz Rutinlerini Seçmelisiniz?
Arazi üzerinde yapılan egzersizler, yumuşak dokuları ve derzleri yere çarptıklarında zorlayarak yaralanmalara neden olabilir. New Mexico Üniversitesi egzersiz uzmanları Len Kravitz, Ph.D ve JJ Mayo, Ph.D.'ye göre, sudaki egzersiz rutinleri bu riski azaltır çünkü vücut ağırlığının sudaki yüzde 90'e kadar azaltılması. Suyun ayrıca ortopedik bir rahatsızlık veya yumuşak doku yaralanması nedeniyle ağırlık kaldırma egzersizlerinde stres yaşamanız durumunda ilave bir faydası vardır.
Üst Vücut Mukavemeti için Sucul Egzersizler
Birçok su egzersizi omuzlar, boyun, göğüs ve kollardaki kasları güçlendirebilir. Havuzda, boyuna kadar suda durun, sonra kollarınızı göğüs hizasına kaldırın. Onları indirin ve omuzları çalışmak için tekrarlayın. Ayrıca, kollarınızı göğüs hizasında tutup, göğsün önüne getirerek, kollarını dik tutarak omuz direncini artırabilirsiniz. Kol gücünü artırmak için suda bip bukleler yapılabilir. Kollarınız yanlarda olacak şekilde boyun seviyesinde suda durun. Avuç içi öne bakarken, ellerinizi göğsünüze sokmak için dirsekleri bükün. Avuç içilarınızı aşağı bakacak şekilde döndürün, ardından kollarınızı ilk konumuna geri itin.
Su koşu
Su koşuları veya su koşuları, tüm vücudu çalıştıran, sıfır etkili, kardiyovasküler bir çapraz egzersiz egzersizidir. Egzersiz genellikle bir suda koşu bandı yardımı ile derin suda yapılmasına rağmen, egzersiz sığ sularda da etkilidir. Aqua jogging, yedi dakika boyunca kolay bir hızda ısıtılarak, sonra da 30 saniye boyunca suda tutularak kolayca aralıklı bir egzersiz haline getirilebilir. Her sprint iki dakika boyunca kolay bir koşu, ardından 60 saniye için başka bir sprint takip etmelidir. Bu diziyi tekrarlayın, ardından beş dakika daha kolay bir tempoda soğutun.
Su aerobiği
Sığ su aerobik egzersiz rutinleri düşük etkilidir ve ayakta durmayı sağlayan su seviyelerinde gerçekleşir. Antrenman su basamağı, su jogging ve su egzersiz ekipmanı kullanan çeşitli hareketler içerebilir. Derin su aerobik egzersiz rutinleri yavaş, orta veya yağ tempolu olabilir. Bu rutinler sırasında ayaklar havuzun dibine temas edemez ve aqua jogger kayışları ve su şamandıraları gibi ekipmanlar sıklıkla kullanılır.
