Yürüyüş, yürüyüşünüzü antrenmana dönüştürmenin bir yoludur.
Yürüyüş, formda olmak için hafif bir yol gibi görünebilir, ancak eforunuzu arttırırsanız, kaldırımı koşan ya da dans tüylerinin dans aerobikindeki kuyruk tüylerini sallayan arkadaşlarınız gibi parlarsınız. Yürümek eklemlerinizde daha kolaydır ve neredeyse her yerde yaparak neredeyse mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Yürüyüş antrenmanınızı ciddi kalorileri cızırtılı hale getirmek ve kalp sağlığını geliştirmek, bir eğim eklemek, hızlanmak veya zorlu bir arazi bulmak için yeterince yoğun kılmak için.
eğim
Düz bir yolda veya koşu bandında yürümek, kalbinizin terlemesini ve terlemesini sağlamak için kalbinizin basmasını ve nefes almasını sağlamak için yeterli olmayabilir. Engebeli hızınızı bir kuyruk vurucu yapmak için engebeli yollar aramak ya da koşu bandı üzerinde eğim düğmesine basın. Tepelere alışkın değilseniz, mütevazı tırmanışlarla ve birkaç haftadan uzun süre başlayın, daha dik ve daha dik bir arazi arayın. Bir koşu bandı için, 3 ile yüzde 5 arasında bir sınıfa yürüyerek başlayabilir ve 7 ile yüzde veya daha üst bir sınıfa kadar çalışabilirsiniz.
Barış
Yürüyüşünüzün hızını artırmak, ter atmanıza yardımcı olacaktır. Sakin bir şekilde toprağa örtmek yerine, kollarınızı pompalayın ve bacak cildinizi arttırın. 5 mil veya daha yüksek yarış yürüme hızını korumak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından kuvvetli bir faaliyet olarak kabul edilir. Ancak, bu hızla ilerlemek için zamanınızı ayırabilir, ancak bu sizin inciklerinizi ve kalçalarınızı zorlar. Aralıklar, sürekli olarak daha hızlı bir hız kazanmanın bir yoludur. Hızlı bir yürüyüşle ısındıktan sonra bir veya iki dakika boyunca olabildiğince hızlı gidin, ardından eşit bir süre daha yönetilebilir bir hıza yavaşlayın. Antrenman süreniz boyunca iki basamağı değiştirin. Haftalar geçtikçe, yoğun bir tempoda gideceğiniz süreyi uzatın ve tüm antrenmanınız için yürümeyi hızlandırana kadar yavaş segmentlerinizi azaltın.
Tarla
Yürüyüşün, döşeli mahallenizin etrafındaki rahat bir yürüyüş yerine terinizi dışarı çıkarma olasılığı daha yüksektir. Dengenizi korumanız ve temelinize çok dikkat etmeniz için zorlu bir yol bulun. Yürüyüş zor olduğundan, daha fazla kalori yakar - yarım saatte bir 223, 149 kiloluk bir kişi için 3.5-mph hızında yürürken yanan 155'e. Daha büyük bir ter seansı için bir paket taşıyın.
Hususlar
Ter atmak her zaman yoğunluğun bir göstergesi değildir. Sıcak hava dalgası boyunca yavaş bir yürüyüş yapın; damlıyor olabilirsiniz, ancak kalp atış hızınızı yükseltmiyor olabilirsiniz. Bazı insanlar genetik ya da zindelik verimliliği nedeniyle daha fazla terler. Terleme hızınıza ek olarak, efor sarfiyatınızı, yürüyüşünüzün size ne kadar çalıştığını ölçmek için kullanın. Kalbinizin hızlı bir şekilde attığını hissediyorsanız ve hafifçe nefes alamıyorsanız, tam cümle ile konuşmanız zorsa, terleme yapmasanız bile yoğun bir seviyede çalıştığınızdan emin olun.
