Herhangi bir egzersiz yaparken ısınmaları dahil edin.
Bowflex egzersiz ekipmanları sistemi, yeni başlayanlara yardımcı olacak etkili bir egzersiz aracıdır. Kilo vermek, form almak ve kas yapmak isteyenler, kalp pompalamasını sağlayan ve iyi bir kardiyo ve güç artırıcı egzersiz programı sunan düzinelerce egzersiz yapabilirler. Bowflex egzersiz makineleri hem ev hem de spor salonu kullanımı için uygundur. Kendi antrenman rutininizi tasarlayabilir veya üreticiden önceden tasarlanmış antrenmanları seçebilirsiniz.
Kardiyo Egzersizleri
Bowflex güç çubuklarını çekmek, kaslarınızı dirençlerine karşı çalışmaya zorlar ve daralır ve kaslarınızı gevşetir. Örneğin Bowflex egzersiz sistemindeki kürek özelliğini kullanarak kalp atışınızı kaldırabilir, ter atabilir ve iyi bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Bir Bowflex'te yapılan aralıklı egzersiz, kardiyo egzersizlerinizin etkinliğini artırabilir. Bir ila iki dakika boyunca maksimum yeteneğinizde egzersiz yapın ve ardından bir dakika boyunca yavaş bir şekilde egzersiz yapın. Her gün toplam 30 dakika boyunca yoğun çaba harcadıktan sonra maksimum çabayı tekrarlayın. Bowflex makineden maksimum kardiyo ve kuvvet antremanı elde etmek için bir gün üst bedeninizi, bir sonraki günkü çekirdeğinizi ve daha sonra alt bedeninizi çalıştırmak için günlük egzersiz rutininizi değiştirin.
Egzersiz Sıklığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta en az 30 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir. Yetişkinler ayrıca her hafta iki ya da üç kez treni kuvvetlendirmeli. Bowflex'te her gün kardiyo egzersizi yapın. Kardiyo olmayan günlerde kuvvet kollarınızı, göbeklerinizi ve bacaklarınızı hareket ettirir. Yeni başlayanların çoğu, her bir egzersizin sekiz ila 10 tekrarı yapabilir. Gücünüz arttıkça, daha fazla tekrar yapmak veya daha güçlü bir antrenman için direnç miktarını artırmak mümkün olacak.
Bowflex'in Etkinliği
Bowflex, kardiyo ve ayrıca egzersiz antrenmanları için aşamalı bir egzersiz programı tasarladı. Vücudunu yağ yakmak ve kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek için teşvik etmek isteyen yeni başlayanlar daha az direnç kullanabilir ve kalp atış hızlarını artırmak için daha fazla tekrar yapabilirler. Yağ yakmak suretiyle kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir diyetle birlikte yapılan kardiyo egzersizleri, kaslarınızı güçlendirirken yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
güvenlik
Her zaman talimatları okuyun ve egzersize başlamadan önce Bowflex egzersiz makinenizi nasıl kullanacağınızı anladığınızdan emin olun. Ek direnç çubuklarını takarken veya çıkarırken makinenin üzerinde durmayın. Çubuk kayabilir ve geriye çekilerek yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz yapmak için bir Bowflex makinesine oturmadan önce, koltuğun sabit olduğundan ve kilitleme piminin sağlam olduğundan emin olun. Egzersiz yapmak için oturmadan önce her bağlantı elemanını ve makinedeki bağlantıyı kontrol edin. Çubuğa sıkıca tutturulmuş direnç çubukları olmadığı sürece Bowflex makinesini çekmeyin. Çocukların Bowflex makinenizde veya yakınında oynamalarına asla izin vermeyin.
