Egzersiz gevşek kolları şekillendirebilir.
Çok fazla egzersiz yapmazsanız, bazı çirkin yerlerde muhtemelen aşırı vücut yağınız olur. Bu yağ kollarınızda durduğunda egoya zarar verebilir ve el salladığınızda size bir dövüş verir. Kol flepinden kurtulmak için kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin bir birleşimini kullanabilirsiniz. Yeni bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışın ve yaralanmaları önlemek için yavaşça başlayın.
Ağırlık Kaldırma Özellikleri
Ağırlıkları kaldırmak kas dokusunu inşa etmekten daha fazlasını yapar; ayrıca yağ kaybı için kalori yakar ve metabolizmanızı arttırır. Kas dokusu yağ dokusundan daha hızlı yağ yakar, bu yüzden güç kazandıkça metabolizmanızı hızlandıracaksınız. Sonuç almak için her bir egzersiz için dört set 12 tekrarı yapmanız gerekmez; doğru boyuttaki ağırlığı kullandığınız sürece yalnızca bir set 10 - 12 tekrarlaması yapabilirsiniz. Son iki ila üç tekrarın sizi imkansız hissetmesine neden olacak ağırlıkları kullanın, uygun bir form kullanmanıza engel olmadan.
Triceps Egzersizleri
Triceps kasları üst kolunuzun dış kısmındadır. Triceps uzantıları, triceps gerilmeleri, dipler ve triceps geri tepmeleri gibi egzersizlerin tümü bu kas grubu için faydalıdır. Triceps uzantıları gerçekleştirmek için her elinde bir dumbbell tutun. Halterleri yukarı doğru, kollarınız düz olacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasındaki ağırlığı azaltın ve sonra tekrar yukarı doğru bastırın. Egzersiz sırasında üst kollarınızı sabit tutun.
Pazı Egzersizleri
Pazıların üst kollarının içindeki büyük kaslar; bunlar kollarınızı bükerken gördüğünüz kaslardır. Bukleler, bu vücut kısmı için en yaygın faydalı egzersizdir. Çekiç bukle, standart bukle, konsantrasyon bukle, vaiz bukle ve statik kol bukle yapabilirsiniz. Basit bir kıvrılma yapmak için, her iki elinizde de ağırlık yanınıza gelecek şekilde tutun. Ağırlıkları omuzlarınıza çekmek için üst kollarınızı yanlarınıza sabitleyin ve alt kollarınızı kullanın. Yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın.
Kardiyo egzersizi
Terleme sırasında ana kas gruplarınızı birlikte hareket ettirmek, vücut yağını yakmanın ve gevşek kollarla mücadele etmenin anahtarıdır. Yine de, tüm kardiyo egzersizleri size istediğiniz sonuçları tam zamanında vermeyecektir. Kalori yakma potansiyeliniz seçtiğiniz aktiviteye, egzersiz uzunluğuna, yoğunluğunuza ve kilonuza bağlıdır. ShapeFit'e göre en iyi kalori yakma egzersizleri bisiklete binme, aerobik, yüzme, kaya tırmanışı, raketbol, kros kayağı, koşu, eliptik, kürek ve tempolu yürüyüşlerdir. Bir spor salonu çaylakçısı olarak, aşırı takılma ve yaralanmayı önlemek için daha kısa egzersiz programlarıyla başlamak isteyeceksiniz. En az 10 dakika ile başlayın ve kademeli olarak 30 - 60 dakika arasında çalışın.
