Etkili kilo kaybı için daha uzun süre egzersiz yapın.
Sabit bir bisiklet veya merdiven tırmanıcıya karar vermek sıkıcı bir iş olabilir. Egzersiz yapmaktan hoşlandığınız, ancak sorunlu bölgelerin sıkılaştırılmasına ve tonlanmasına yardımcı olan bir makine istiyorsunuz. Hangisini seçerseniz seçin, sizinle egzersiz yapmak için bir arkadaşınızı işe alarak ya da en sevdiğiniz TV programlarından veya radyo istasyonlarından birine bağlanarak sıkıcı egzersizler yapın.
Benzerlikler
Sabit bisikletler ve merdiven çıkaranlar hem bacağınızı hem de popo kaslarınızı güçlendirmenize ve aşırı yağları eritmenize yardımcı olur. İkisi de daha düşük etkili bir egzersiz şeklidir, yani yaralanma gibi yüksek riskli antrenmanlara kıyasla koşu riskiniz daha düşüktür. Bisiklet ve merdiven çıkma aerobik veya kardiyovasküler egzersiz olduğundan, ikisi de düzenli kullanıldığında kronik hastalık risklerinizi, özellikle de kalp hastalığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Yakıldı
Kalori harcamanızı mümkün olduğunca arttırmanız konusunda endişeleriniz varsa, bisiklet sürmek daha iyi bir seçimdir. Sabit bir bisiklet kullanarak merdiven çıkma yerine biraz daha fazla kalori yakarsınız. Harvard Health Publications, 155 kiloluk bir kişinin, 223 dakika boyunca bir merdiven basamaklama makinesi kullanarak 30 kalori yaktığını, 260 dakika boyunca ılımlı bir hızda bisiklet süren 391 kalorilerini yaktığını ve 30 dakika boyunca bisiklet süren XNUMX kalorilerini şiddetli bir şekilde yaktığını bildirdi.
Yaralanma Hususları
Bisiklete binme, yaralanmalara yatkınsanız veya ondan kurtulursanız en iyi seçimdir. Sabit bir bisiklet, merdiven çıkma makinelerinden daha düşük etkilidir. Ek olarak, Amerikan Egzersiz Konseyi, yaslanmış bisikletlerin ekstra sırt desteği sağladığını ve bel ağrısı çeken kadınlar için faydalı olduğunu, merdiven çıkıcıların iyi duruşlara odaklanmanızı istediğini bildiriyor. Bununla birlikte, yaralanma tehlikesi yoksa ve sırtınızı sıkmak ve tonlamak istiyorsanız merdiven basamaklarına geçin.
Maliyet
Eğer bir ev kardiyovasküler egzersizi sizin rüyanızdaysa, egzersiz ekipmanının maliyeti büyük olasılıkla bir sorun olacaktır. Merdiven tırmanıcıları genellikle sabit bisikletlerden çok daha pahalıdır. Ancak, kullanılmış veya yenilenmiş bir merdiven tırmanıcıyı yeni bir sabit bisikletle aynı fiyata bulabilirsiniz. İyi bir anlaşma bulmak için etrafta alışveriş yapın. Bir spor salonu üyeliğiniz varsa, maliyet sizin için endişe olmayabilir.
En iyi seçim
Bisiklete binmek merdiven tırmanmaya göre bazı avantajlar sağlasa da, en iyi seçim son derece bireyseldir ve ACE'ye göre uzun süre boyunca en çok keyif aldığınız ve yapabileceğiniz egzersizdir. ACE ayrıca, egzersiz rutininizi sık sık değiştirmenizi, farklı egzersiz ekipmanı parçaları arasında bir egzersizden diğerine geçişi, en iyi sonuçları almak ve sıkıntıyı önlemek için önerir. Elbette, seçtiğiniz egzersiz makinesinin sizin için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Egzersiz Önerileri
ACE'ye göre, sabit bir bisiklet mi yoksa merdiven çıkıcı mı seçerseniz seçin, yoğunluğu ve süresi antrenmanınızın genel etkinliğini belirler. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Yönergeleri, her hafta, 150 ila 300 dakikalık orta şiddette kardiyovasküler egzersiz veya 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik egzersiz almanızı önerir. Aşırı vücut yağını yakmak için, 2012’te “Obezite Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yağsız kas kütlesini arttırırken yağları etkili bir şekilde azaltabilecek yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları deneyin. Yoğunluk, sabit bir bisiklet veya merdiven tırmanıcı kullanarak sıkılır.
