Yokuş yukarı bisiklet sürdüğünüzde tüm bacak kaslarınız egzersiz yapar.
İplik sınıfındayken ve eğitmen size yokuş yukarı tırmanmaya hazırlanmanızı söylerken, yoğunluğun da arttığını biliyorsunuz. Bir bisikleti düz bir zeminde sürmek veya hiç çaba harcamadan aşağıya doğru kıyıya sürmekten daha yukarı doğru sürmek daha zordur. Yokuş yukarı bisiklet sürdüğünüzde tüm bacak kasları işe gider, fakat bu en çok çalışan "itici" bacak kaslarınızdır.
Kuadriseps
Kondisyon bisikletinde tepe tırmanma moduna geçtiğinizde, muhtemelen ilk önce üst bacaklarınızda hissedersiniz. Pedallara her bastığınızda kuadrisepsinizi uyluklarınızın önündeki vergi hissi verirken yanma hissi sizi ileriye ve yukarıya doğru sürmek için çok çalıştıklarını söyler.
Glutes ve Baldır Kasları
Baldır kaslarınız ve glutleriniz hareket ederken, pedalınız inme altına doğru ilerlerken girer. İkisi de, tepeye devam etmek için ivme kazandırmak için pedalı alttan tekrar üste çeken kuvveti başlatan kepçe hareketini yaratmaya çalışır.
Hamstrings ve Hip Flexors
Oluklarınız ve baldırlarınız bisikletinizin pedalını en üste geri döndükten sonra, kalça esnemeleriniz ve hamstringleriniz ev gerginliği için devreye girer. Hamstring'leriniz, pedala neredeyse dibe varken glutes ve baldırlarınızın başladığı çekme hareketine devam eder ve kalça fleksörünüz, pedala tekrar basacak şekilde pozisyon almak için bacağınızı yukarı çeker. Dağ bisikleti becerileri konusundaki kitaplarında, Brian Lopes ve Lee McCormack, hamstrings ve kalça fleksörlerinin, bisiklet sürerken bacak kaslarının geri kalan kısmı kadar antrenman yapmadığına dikkat çekiyor. Hala biraz egzersiz yapıyorlar, ancak temelde hamstringleriniz ve kalça fleksörleriniz sadece bir ayağı bastırırken diğer ayağından uzak durmaya yetecek kadar hızlı çekmeye çalışıyor.
Kardiyo
Egzersiz bisikletinizi tepe tırmanma moduna geçirdiğinizde işe yarayan sadece kaslarınız değil. Sertifikalı kişisel antrenör Robin Reichert, kalorileri yakmanın yollarını ararken en iyi beş kardiyo egzersizinden biri olarak, özellikle de yokuş yukarı - bisiklet sürmeyi listeler. Reichert, yokuş yukarı bisiklet sürmenin, bisiklete bindiğiniz antrenmanın direncini ve yoğunluğunu arttırdığını, ister geleneksel isterse sabit olsun, size dayanıklılığınızı artıracak etkili bir kardiyo egzersizi sunduğunu yazıyor.
