Meyve suyu ölçülü olarak besleyicidir.
Taze meyve yemeyi çok sevmiyorsanız, meyve suyu içmek her gün önerilen 1.5 meyve bardaklarını almanız için iyi bir yol olabilir. Her bir 3 / 4 fincan meyve suyunun servisi, 1 bardak meyve olarak sayılır ve içilmesi zor zaman alır.
Beslenme Faydaları
Meyve suyu, taze meyve ile aynı vitamin ve mineral içeriğine sahiptir. Aynı zamanda taze meyvelerde bulunan aynı flavonoidler gibi faydalı bitki kimyasallarını da içerir. Ana fark, meyve suyunun taze meyvelerde bulunan lifi içermemesidir. Kepekli tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden önerilen 25 günlük lif miktarınızı aldığınız sürece, bunun önemi yoktur. Tatlı bir içecek almak istiyorsanız, meyve suyu soda veya enerji içeceklerinden çok daha sağlıklı bir seçenektir.
Sağlık Faydaları
Tavsiye edilen meyve ve sebze porsiyonlarının alınması, kanser ve kalp hastalıkları dahil sağlık durumları için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve meyve suyu içmek sizin için kolaylaştırır. MayoClinic.com'a göre, bazı meyve suyu türleri, kolesterolünüzü düşürerek ve kan pıhtılaşma riskinizi azaltarak ve kan basıncınızı sağlıklı bir seviyede tutarak, kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olan flavonoidler içeren üzüm suyu da dahil olmak üzere özellikle faydalı olabilir. . Nar suyu da iyi bir seçimdir, çünkü diğer meyve sularında bulunanlardan daha yüksek miktarlarda polifenol adı verilen bir antioksidan içerir ve kan basıncınızı düşürür ve atardamarlarınızın tıkanmasını önler.
Tavsiye Edilen Alım
Meyve suyu sağlıklı olsa da, sadece meyve veya sebze suyu tüketmeyi gerektiren bir meyve suyuna hızlıca gitmek istemezsiniz, çünkü bu ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı zorlaştırır ve kalorilerde çok düşük olma eğilimindedir. . Bunun yerine, sağlıklı bir diyetin parçası olarak meyve suyu için. Çok fazla meyve suyu içmek de çok fazla kalori almanıza neden olabilir, çünkü 100 yüzde meyve suları bile şeker ve kalorileri yüksektir.
Hususlar
Sadece bir oturuşta içebileceğiniz kadar meyve suyu yapın, bakteriler taze meyve suyunda hızla çoğalır, böylece içilmesi güvenli olmaz. Meyve suyunuzu mağazada satın alırsanız, yüzde 100 meyve suyuna sadık kalın ve ilave şekerler ile tatlandırılmış meyve suyundan kaçının çünkü bu şekerler herhangi bir besin yararı olmadan sadece kalori ekler. Meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun, aksi halde gıda zehirlenmesine neden olabilir.
