Kickboks etkisi çok etkili olduğu için, zindelik için yeni iseniz başlamadan önce bir doktora danışın.
Kickboks dersleri, katılımcılara güçlü ve formda bir vücut için aerobik egzersiz ve direnç antrenman teknikleri içeren yüksek etkili bir antrenman sunar. Kardiyo kickboksunda katılımcılar, kalp atış hızını yüksek tutan ve kasları güçlendiren bir hayalet rakibi yumruklamak, tekmelemek, bloke etmek ve dirseklemek için hem üst hem de alt gövdeyi kullanırlar. Diğer kickboks derslerinde bire bir mücadele, boks torbaları ve periyodik kuvvet antrenmanları bulunur. Bu yoğun alıştırmanın faydaları çoktur.
Kardiyo Kick Boks
Kardiyo kickboks dersleri, katılımcının amacının aerobik kondisyonun daha iyi olması nedeniyle kendini savunma odaklı seçeneklerden farklıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, periyodik kardiyo egzersizinin daha etkili bir kalp ve akciğerle sonuçlandığını bildirmektedir; Düzenli kardiyo da yaşam süresini uzatır ve hastalıktan kurtarır çünkü enerji için tehlikeli visseral yağ yakar. American Fitness Professionals and Associates'e göre katılımcılar ayrıca, iyileştirme ruh halinin yanı sıra bir güçlenme hissi ve kickboks antrenmanlarından sonra artan özgüvenlerini de rapor ettiler.
Geleneksel Kick Boks
Geleneksel kickboks sınıfları kardiyorespiratuvar sağlığını iyileştirse de, katılımcılar kendini savunma becerilerinin geliştirilmesinden yararlanmaktadır. Kickboks sınıflarının bazı katılımcıları, birincil hedefleri olarak daha iyi kendini savunma sayar. Ek olarak, kum torbası, hız torbası ve canlı rakipler kullanan kickboks sınıfları kas kuvveti kazanmış ve bacaklarda, kollarda ve göbekte daha iyi tonlama sağlamıştır. AFPA, bir kişiyle savaşırken gerekli olan form, hassasiyet ve tepki süresinin, bir kardiyo kickboks katılımcısının, dövüş yetenekleri konusunda kendinden emin hissetmesine - potansiyel olarak tehlikeli bir sonuç bırakabileceğini belirtmektedir. Bununla birlikte, geleneksel kick boks oyuncuları, el ele mücadele konusunda elzem bir beceri olan el-göz koordinasyonunu geliştirir.
Güç, Esneklik ve Denge Faydaları
Seçtiğiniz sınıfın türü ne olursa olsun, daha güçlü, daha iyi koordineli ve kickbokstan daha esnek bir şekilde kurulacaksınız. Pabları, haçları, kancaları ve üst kısımları atmak, pazı, tricepsleri, deltoidleri ve çekirdeği; tekmeler glute, kalça ve bacaklarda çalışır. Roundhouse gibi tekmeler pratik yaparken, aynı zamanda denge becerilerinizi de kullanırsınız; tekmeler ayrıca esnekliği arttırır. Birçok kickboks sınıfı, katılımcıların birden fazla ağız kavgası ciğerleri, şınavlar, pazı bukleler, omuz presleri ve triceps dipleri reps yapmasını gerektiren güçlü bir antreman aralığı bileşenine sahiptir, çünkü daha güçlü kaslar daha güçlü yumruklar, bloklar, tekmeler ve dirsekler anlamına gelir.
Geliştirilmiş Enerji ve Odak
İnsanların başka şeyler düşünürken yapabilecekleri diğer egzersiz türlerinin aksine - koşma veya sabit bisiklet gibi - kickboks katılımcının tüm dikkatini ister. Sonuç olarak, düzenli pratisyenler egzersizler sırasında daha odaklı hissettiğini bildirmektedir. Kardiyovasküler egzersizler dayanıklılığı arttırdığından, kickbokscular aynı zamanda daha yüksek enerji seviyelerine de dikkat çekerler, ancak gün boyunca daha az stres gösterirler. Hepsinden iyisi, diğer kardiyovasküler egzersiz formlarından farklı olarak, kick boks egzersizi sırasında tüm vücudunu kullanır, kalori yakar ve uygun bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermenize neden olur.
