Mide vakumunu yapmak için elektrikli süpürgeye gerek yoktur.
Karnınızı içten dışa sıkılaştırıp güçlendirebilen mide boşluğunu duydunuz mu? Sadece bildiğiniz gibi, bağırsaklarınızdaki yağları emen bir makine değil - belinizin etrafındaki korse gibi uzanan enine karınlarınızı kasıltan bir egzersiz. Karnını emdiğin zaman çeken aynı kas. Mide boşluğu gizli karın sıkılaştırma egzersiziniz olabilir, çünkü kimsenin haberi olmadan hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin ve gövdenizi uzatarak gururlu, uzun ve kendinden emin görünün. Karnınızın boşalmasında yeniyseniz, başınızı kaldırın ve aynanın önünde egzersiz yapın, böylece karnınızın çalıştığını görebilirsiniz.
Bir elinizin avucunu göbeğinize yerleştirin ve ardından nefesinizi yavaşça ama yavaşça, ama kuvvetlice göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerken nefesinizi verin. Tüm havayı ciğerlerinden alın ve karnınızı mümkün olduğunca emin. Gerçekten aynadaki göğüs kafesini görmeye çalış.
Karnınızdaki kasılmayı koruyun, ancak normal şekilde nefes alın. Nefes alırken göbeğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmekten kaçının - sıkıca içeri çekmesini sağlayın. Karnınızdaki gerilimi serbest bırakmadan önce bu pozisyonu 20 saniye boyunca tutun. Gün boyunca en az altı karın boşluğu doldurun ve karın kaslarınız güçlendikçe, egzersiz süresini bir dakikaya kadar yavaşça artırın.
İpuçları
- Mide vakumunu daima boş bir mideyle yapın. Bu egzersizi yapmayı kendinize hatırlatmanın kolay bir yolu, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce iki kez yapmaktır.
- Egzersizi kolaylaştırmak için sırtüstü yatarak yapın.
- Varyasyon için, otururken, diz çökerken veya dört ayak üzerinde mideyi vakumlayın.
uyarı
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle hareketsizseniz veya sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa doktora danışın.
