O kız olma! Güçlü bacaklar yamaçlarda dik durmanızı sağlar
Bu pahalı kayak kıyafeti sizi bir Dağ Betty'ye dönüştürmeyecek, ancak bir çift kayak ayağı bacak olabilir. Bir kayakçının bacakları tekniğini destekler, hızını arttırır, yaralanmaya karşı korur ve kayak pantolonunun içinde sıcak görünmesini sağlar. Sadece herhangi bir bacak egzersizi yapmaz. Kayakla ilgili en iyi bacak egzersizleri bacaklarınızı kayak hareketlerini simüle edecek şekilde kullanır.
Denge Egzersizleri
Silme, kayaktaki yaşamın bir gerçeğidir, ancak bir tanesi çok düşüyor ve siz tüm içecekleri alıyorsunuz. İki çok fazla düşme yaralanma anlamına gelebilir. Çoğu geleneksel ağız kavgası, hamle veya bacak egzersizi, bir Bosu, bir denge tahtası, bir yalpalama tahtası veya bir denge diskinde yapıldığında denge egzersizlerine dönüşür. Küçük bir lastik denge diskini spor salonuna getirin ve kablo ayağı egzersizleri sırasında üzerinde durun. Serinlik katsayınızı artırmak için, bacak pres makinesinin kızağına bir ya da iki disk yerleştirin ve egzersizi yaparken ayaklarınızı onlara karşı yerleştirin. Sertifika sertifikasına değer herhangi bir kayak hocası size kayak yapmanın kaba kuvvetten ziyade denge ve incelikle ilgili olduğunu söyleyecektir. Bacak antrenmanlarınız sırasında kuvveti dengeyle bütünleştirin.
Eksantrik Hareketler
Kayak yapmanın yokuş aşağı hareketleri, kuadrisepslerin veya ön uyluk kaslarının eksantrik kasılmalarını gerektirir. Pek çok alıştırma bu tür hareketleri simüle etmez, ancak bir tanesini bulmak için Bode Miller'ın antrenörü John McBride'a bırakın. McBride, "National Geographic Adventure" a, ağırlıklı olarak sırt çantasını taşırken Bode’in yokuş aşağı yürüyüşü yaptığını söyledi. Yokuş aşağı koşu bandı yürüyüşü veya eliptik antrenörde ters çevrimi kullanmak benzer etkiler üretir. Eksantrik ağız kavgası için eğimli bir aerobik basamak sehpası kullanın. Basamakların yüksek ucunda durun ve karlı bir yamaçtan inmek üzere olduğunuzu hayal edin.
Hamstrings İkilemi
Eğer kayak eğitmeniniz size arka koltuktan çıkmanızı söylerse, dizleriniz kilitli demektir, kilonuz topuklarınızda ve tam anlamıyla insan kuyruğunuzu ve kayak kuyruklarınızı arkanızda sürüklüyorsunuz. Bir hamstring / quad dengesizliği muhtemelen suçlu. Moğol kayakında ölümünüz olacak, bu da şişliklerinizin zirvesini almak için dizlerinizi bükmenizi gerektirir. Dizleriniz kilitliyken bir yumruya yaklaşırsanız, sizi geri karın içine atar. Bu patlama sesi mi? Bu senin yırtılma ACL'ndi. Bacak uzatma makinesinden uzaklaşın ve bacak kıvrılması, denge bilyası köprüsü ve ölü kaldırma gibi egzersizler için daha fazla zaman harcayın. Plyometrics yapmak size eğri dizlerle sıçrayan bir yere inmeyi öğretir.
Kayakla İlgili Hareketler
Kayak öğretmenleri, eğitim kavramının aktarılması hakkında konuşurlar. Tipik hareket paternlerinin size kayak için bir referans noktası sağlayıp sağlamadığını belirlemek için kullanırlar. Örneğin bir kaykaycı, kayak yapmayı öğrenmek için bir yüzücüden daha kolay bir zaman geçirir. Moğol şeklindeki Bosu, etkili bir yumru eğitimi veriyor. Örneğin, Bosu'nun tepesinde durmak, ağırlıklı bir sağlık topu atmak ve inerken bir çömelme yapmak, moğol kayak sırasında bacaklarınızın yumruyu emme şeklini simüle eder. Kayakçı ayağı eğitimi her zaman ekipmanı sevmez. İngiliz kayak hocası Warren Smith, yeni cilalanmış bir zemine bir Tişört yerleştirmenizi, Tişörtün üzerinde durmanızı ve bacaklarınızı birlikte kaydırmanızı önerir. Egzersiz, kayakta kullanılan yanal hareketleri simüle ederken iç uyluklarınızı güçlendirir.
