Zorlu bir antrenmandan sonra bir protein sallayın.
Kilo vermek, yağ dökmek ve güçlenmek iki yönlü bir yaklaşım gerektiriyor. İyi yapılandırılmış, zorlu bir eğitim rejimi, besleyici bir diyet gibi hayati önem taşır. Bazı kadınlar büyük ve büyük olma korkusu yüzünden protein tozundan kaçınırken, durum böyle değil. Yoğun bir antrenmandan sonra bir protein sallanması, hasar görmüş kas dokunuzu onarmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Protein sarsıntısı, kadınlar için olduğu kadar kadınlar için de faydalıdır.
Hayvan Bazlı Protein Tozları
Hayvan bazlı protein tozları, ek mağazalarda en yaygın olarak bulunur. Peynir altı suyu proteini hızlı bir şekilde sindiren dallı zincirli amino asitler içerir ve kas iyileşmesini başlatır, kazein tozu daha yavaş sindirilirken, Oxygen dergisindeki beslenme uzmanı Nanci Guest yazar. Peynir altı suyu yoğun bir antrenmandan sonra daha iyi bir seçimdir, çünkü daha hızlı bir şekilde parçalanır ve 25 gramlık bir kepçe içinde yaklaşık 30 gram protein içeren daha yüksek miktarda protein içerir.
Bitki Bazlı Protein Tozları
Vejeteryan bir diyetten protein elde etmek zor olabilir, özellikle de yoğun bir antrenman takvimi destekleyen bir bitkidir, fakat bitki bazlı protein tozları yardımcı olabilir. Soya, kahverengi pirinç ve kenevir proteini vejetaryen dostu seçeneklerdir. Hayvansal bazlı tozlardan biraz daha düşük bir protein içeriğine sahip olsalar da, soya, kepçe başına 20 ila 25 gram proteinlere en yakın olanıdır. Araştırmalar, soyanın peynir altı suyuyla aynı yararlara sahip olamayabileceğini, ancak en seçkin sporcular dışındaki herkes için farkın önemsiz olduğunu yazdı, yazar.
Kurtarma Protein Tozları
Birçok protein tozu, uzman geri kazanımlı içecekler olarak satılmaktadır. Bunlar karbonhidrat ve elektrolitlerin yanı sıra protein içerir. Karbonhidratlar, kaybedilen kas glikojenini takviye eder, böylece iyileşme hızını arttırır. Elektrolitler sizi yeniden sulandırmaya ve ter ile kaybedilen sıvı ve esansiyel mineralleri değiştirmeye yardımcı olur. Antrenmandan birkaç saat sonra sağlam bir yemek yiyemiyorsanız ve sizi sürdürmek için ekstra kaloriye ihtiyacınız varsa, bunlar daha faydalı olabilir.
Hususlar
En iyi protein tozu, bütçenize ve diyet gereksinimlerinize uyan tozdur. İstemediğiniz takdirde protein tozu almanıza gerek yoktur - bir antrenmandan sonra tavuk, somon, yumurta veya fasulye gibi bir protein kaynağı içeren bir yemek, aynı derecede faydalı olacaktır. Herhangi bir yeni takviye almadan önce doktorunuza danışın ve her zaman saygın bir üreticiden protein tozunuzu alın.
