Flutter ve yunus vuruşları karın kaslarını çalıştırıyor.
Karın sıkıntısı eğlenceli değil, özellikle de seninle en sevdiğin iki parçanın arasında geçen türden. Hiçbir yüzme inme özel olarak karın kaslarını hedeflemese de, serbest stil, çekirdeğinizi etkin bir şekilde çalıştırırken kalorileri yakan aerobik bir aktivitedir. Doğru serbest stil matkaplar kesinlikle yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez delme ve yunus tekme vuruşlarına ağırlık vererek serbest stilde yüzme, abs tonunu artırmaya ve genel kilo kaybı için gereken kalorileri yakmaya yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı
Karın yağ kaybetmenin tek yolu genel kilo kaybıdır. Mayo Clinic’e göre kilo vermek istiyorsanız aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Bir saatlik yüzme turu eklemek ortalama olarak 500 kalori yakar, bu da günlük diyetinizden 500 kalorilerini de keserseniz haftada yaklaşık iki kilo vermenize yardımcı olur. Kas tonlama aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur, çünkü ne kadar fazla kas varsa o kadar fazla kalori yakarsınız.
Freestyle
Freestyle, çekirdeğinizi işler ve omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı güçlendirir. Daha belirgin bir abs için göbek yağını yakmak serbest yüzmek gibi aerobik bir aktivite gerektirse de, altta yatan kasları güçlendirmek ve tanımlamak için temel egzersizlere ihtiyacınız var. Freestyle, sırtüstü, kelebek ve kurbağalamayı da içeren dört rekabetçi vuruşun en hızlısı olarak kabul edilir. Flutter kick serbest stilde kullanılır, yunus kick genellikle bir tur sonunda kullanılır.
Yunus Kick Matkap
Yunus vuruşu dönüşlerden sonra serbest tarzda kullanılır ve duvardan düzenli bir konuma çıkarılır. Üç kiloluk bir dalış ağırlığını ellerinizde tutarken, ABD Masters Yüzme, duvarı düz bir konuma itmeyi önerir (kollar yukarı doğru uzanır, eller birbirine, üst üste, üst üste, avuç içi kadar), yunus tekme kullanarak havuz. Eklenen ağırlık ek yükü üst absinize bağlanır.
Uyarı Yüzleri Flutter Kick
Bu basit (ancak etkili) flutter vuruşlu matkapla abs'iniz çalışırken yanmayı hissedeceksiniz. Altı vuruş için önünüzde tekme çırpınırken elleriniz vuruş tahtası üzerinde olmalıdır. Başınızı ve omuzlarınızı çevirmeden, altı vuruş sağa, sonra altı ortaya, altı sola doğru, ortaya geri dönme vb. Daha fazla direnç için bu matkap için kanatlar giyin.
