Akciğerler gibi bileşik egzersizler kilo kaybı için en iyisidir.
Kilo vermek için en iyi egzersizler söz konusu olduğunda, bileşiklerle yanlış gidemezsiniz. Bileşik egzersizler, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve daha fazla kas lifine çarptıklarından ve genellikle daha zorlu olduklarından daha fazla kalori yakarlar. Bileşikler, her kadının programının temelini oluşturmalı, Results Fitness'ın kurucusu Rachel Cosgrove'un iddiasını iddia ediyor. Bu yüzden koşu bandından atlayın ve bisikletten uzaklaşın, karma egzersizler kilo verme görevinizde öne çıkıyor.
Egzersiz Seçimi
Bileşik egzersizler kesinlikle paranın karşılığını en iyi şekilde verir. Örneğin bir pazı kıvrılması ve yardımlı çene al. Her ikisi de pazıya çarpıyor, ancak topaklar da ön kollarınızda, üst sırtınız, latlarda ve çekirdeğinizde çalışıyor, bu da topakları kilo vermede çok daha verimli ve etkili hale getiriyor. Bacak antremanı, ciğerler yapın ve bacak antrenmanınızın temelini yükseltir ve üst bedeniniz için şınav, halter veya halter presleri, sıralar, topaklar, dipler ve pulpalar uygular.
Çizelge, Kümeler ve Tekrarlar
Her seansta tüm vücudunuzu çalıştırarak antrenmanınızı daha da etkili hale getirin. Cosgrove, bu kalori yakımını ve metabolizma artışını arttırdığını belirtti. Kilo kaybı için daha yüksek temsilcilerden daha iyi olanlara kapılmayın. Kadın vücut geliştirmeci ve eğitmen Katie Lobliner'e göre, bir ila beş tekrarlı setler güç artışı için en iyisi, altı kas gelişimi için 12 ve kas dayanıklılığı için 12 üstü. Sağlanacak en önemli şey, ağırlıklarınızın zorlu olacak kadar ağır olmasıdır. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakar, bu yüzden de çubuğunuzda fazladan birkaç tabak tokatlamaktan korkmayın.
Kardiyo Faktörü
Hala kardiyoya takılıysanız ve ağırlık egzersizine geçiş yapmakta zorlanıyorsanız, metabolik eğitimi deneyin. Metabolik egzersizler, ağırlık antrenmanı ve yüksek yoğunluklu kardiyoyu birleştirerek, güç antrenörü Jen Comas Keck'e göre kilo kaybı için en iyi egzersiz yöntemlerinden birini yaptı. Aralarında tüm vücuda çarpan dört bileşik egzersiz seçin ve aralarında dinlenmeyen bir dizi gerçekleştirin. İki ila üç dakika dinlendirin, sonra tekrar iki kez daha gidin. Her egzersiz için toplam tekrar sayısını hedefleyebilir veya her egzersizi belirli bir süre boyunca gerçekleştirebilirsiniz.
Hususlar
Her bir bileşik kilo verme egzersizine beş veya altı egzersiz sığdırabilmelisiniz. Bundan daha fazlası mutlaka daha iyi değil, sadece kendinizi diğerleriyle daha fazla zorlamanız gerektiği anlamına gelir. Her seans biraz daha fazla kilo almayı veya setlerinizi ve rep'lerinizi artırmayı amaçlamaktadır. İlk ay için haftada iki seans ile başlayın, sonra bunu iki ayda üçe çıkar. Hala iyi hissediyorsanız ve ilerlemeyi daha da hızlandırmak istiyorsanız, her gün bir seansa devam edin.
