İyi planlanmış bir hile günü, metabolizmanın artmasına yardımcı olabilir.
Yeni bir plan deniyor veya kalıcı bir diyetisyen olsanız da, "hileli bir gün" çok merakla beklenen bir olaydır. Haftada bir gün, bir diyet planından sapıp, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Bu hile gününü (veya tek bir hile yemeğini bile) planlama ve özenle uygularsanız, metabolizmanızın artmasına yardımcı olabilir.
Leptin Seviyelerini Artırma
Diyetler genellikle günlük kalorilerde önemli bir düşüş anlamına gelir. Bunu yaptığınızda, ayrıca açlığı ve vücut yağ seviyelerini etkileyen bir hormon olan leptin seviyesini düşürürsünüz. Leptindeki bu düşüş sıklıkla vücudunuzun yağ depolayarak tepki verdiği açlık sinyallerine neden olur. "Metabolizm" dergisine göre, aralıklı olarak daha fazla sayıda kalori tüketmek, leptin seviyelerinin yükseldiğini; Bu da aşırı yeme ve kilo kaybı öncesi enerji harcaması sonrasında artan metabolizmaya yol açar.
Yağ döken
Tabii ki, hile gününüze gelince ve leptin seviyenizi yükselttiğinde herkes için bedava değil. Fakat metabolizmanızı bu zaman zaman arttırmak işe yarıyor çünkü MayoClinic.com'a göre, leptin vücudunuza açlık modunda olmadığınızı gösteriyor. Bu, vücudunuza yağ rezervlerinin bir kısmını atması için yeşil ışık verir ve vücudunuzu tüm enerji kaynaklarını tüketmeden endişe etmeden daha fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.
Düşünceli Hile
Kendinizi dondurmaya ve pizza pastasına sokmak lezzetli gelebilir, ancak ideal bir metabolizma artırıcı hile günü yapmaz. Bunun yerine, gıda seçimlerini stratejik olarak planlayın. LeanGains.com'a göre, karbonhidratlar ve protein yönünden zengin gıdalar en fazla leptini artırırken kalori için kaloriyi arttırırken, yağ ve alkol de bir değişiklik yaratmaz. Ayrıca CoachCalorie.com, mevcut kilonuzu korumak için kalori sayınızı 500'ten 1,000 kalorilerinizin normal günlük miktarının üzerine çıkarmanızı önerir.
Alt çizgi
Beslenme ve Diyetetik Akademisi sonuçta sürekli kilo kaybının ılımlı bir kalori açığı, düzenli fiziksel aktivite ve tam şişirilmiş hile günlerine karşı küçük diyet düşkünlüğü ile elde edildiğini söylüyor. Hile gününün tıkınmaktan yemek yemek için bir örtmece olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bununla birlikte, hile gününüzün artan leptin seviyelerini toplamak için dikkatlice stratejilenmesi, metabolizmada hoş bir artış anlamına gelebilir.
