Egzersizi altı paketi abs almak için yaygın bir yoldur.
Muhtemelen rock gibi güçlü abs setinizi günlük olarak gösterme şansınız olmayacak, ancak bir sonraki Karayipler tatilinize bikini giymeyi veya arkadaşlarınızla bir havuz partisini giymeyi planlıyorsanız, senin bakışın Altı paket abs yapmak, doğru egzersizleri yapmak için saatlerce sürüyor. Ağız kavgası ve şınav, dörtlü ve pecleriniz için vücut ağırlığına sahip egzersizlerdir, ancak fitness dilek listenizdeki abs'i oluşturmanıza yardımcı olmak için ideal değildirler.
Ağız kavgası
Ağız kavgası, ağız kavgası makinesi, halter veya dambıl ile veya sadece vücudunuzun ağırlığı dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gerçekleştirebileceğiniz basit bir egzersizdir. Bu egzersiz, üst bacaklarınızın önündeki büyük kaslar olan kuadrisepsinizi hedef alır ve kaslarınızı kasları kasırken kestirirken, absinizi kurmanın daha hızlı yollarını bulabilirsiniz.
Şınav
Push-up'lar, herhangi bir ekipman gerektirmediklerinden, ev tabanlı egzersiz rutininin bir parçası olarak gerçekleştirmek için ideal bir vücut ağırlığı egzersizidir. Pushup'lar göğsünüz veya pekleriniz olarak bilinen göğüs kaslarınızı hedef alır. Bu egzersizi yaparken vücudunuzu dik tutmak için çekirdek kaslarınızı kasılmalısınız. Büzülme absinizi işe yarar, ancak bu egzersiz sizin pec'lerinizi hedeflediği için, abs'inizi oluşturmak istiyorsanız bu etkisiz bir egzersizdir.
Ab Egzersizleri
Çarpıcı bir abs seti istiyorsanız, herhangi bir kısayol alamazsınız. Bu kasları inşa etmek, egzersizi, şınav ve kalas gibi özel olarak bu bölgeyi hedef alan egzersizlere bağlılık gerektirir. Belirgin bir abs oluşturmak için harcayacağınız süre, ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza ve bölgede ne kadar yağ tuttuğunuza bağlıdır. Sık sık TV izlerseniz, ticari molalar sırasında 10 egzersizi yaparken yere düşmeyi deneyin. Çıtırtı yapmak için dizleriniz bükülmüş halde ve ayaklarınız yerde dururken sırtüstü yatın. Kollarınızı göğsünüzün önünden geçirin veya ellerinizi boynunuzun arkasına bağlayın ve üst sırtınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırmaya yetecek kadar abs ile kasılın ve sonra bir temsilcisi tamamlamak için geri indirin. Her gün abs egzersizi yapabilmenize rağmen, her yoğun egzersiz seansı arasında dinlenerek bir gün geçirmeniz kaslarınızı iyileştirme şansı verir. Tekrar sayısı ve set sayısı vücut ağırlığındaki egzersizler ile gücünüze ve geçmişinize bağlıdır. Yeni başlayanlar için, 10'ten 15'e kadar üç setten oluşan basit bir egzersiz, etkili bir başlangıç noktasıdır.
Aerobik egzersizi
Egzersizi yapmak gibi egzersizler çok düşük bir oranda yağ yakmanıza yardımcı olmak için kalori yakar ve altı paket abs olması için midsection çevresindeki fazla yağları yakmanız gerekir. Vücudunuzun herhangi bir kısmındaki yağı özellikle hedefleyemezsiniz, ancak koşu, yüzme ve atlama ipi gibi aerobik egzersizler vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Absınızı geliştirmenize yardımcı olmak için aerobik ve ab egzersizlerini birleştirin.
