Koşu bandı, genel kilo kaybı için kalori yakmaya yardımcı olur.
Sağlıklı kardiyo ve kalori yakmak için koşu bandına dönersiniz, ancak kol yağını azaltabilir mi? Şey, gerçekten değil - egzersiz kasları etkiler, yağları etkilemez, bu nedenle leke azaltma olmaz. Artı, koşu bandı kol kaslarını hedef almıyor. İyi haber şu ki, kollarınızı orantılı olarak inceltmek için her yerinden kilo verebiliyorsunuz ve koşu bandında yürümek veya koşmak toplam kilo verme stratejinizi mükemmel bir şekilde tamamlayabiliyor.
Koşu Bandı ve Ağırlık
Kilo kaybı, yediğinizden daha fazla kalori harcayarak azalır ve koşu bandı hızlı kalorili yakma için kullanışlıdır - ancak yoğunluk önemlidir. 155 pound vücut ağırlığında, 3.5 mil rahat bir hızda yürüyüş 150 dakika içinde yaklaşık 30 kalori yakar. Daha hızlı bir 4.5 mil hızında, 190 dakikada 30 kalori yakarsınız. 5 mil hızda koşu yapmak, 300 kalorilerini aynı zaman diliminde yakmaktan çok daha verimlidir. 7.5 mil / saat'e yükseltin ve yarım saat içinde 465 kalorilerini yakacaksınız. Bir kilo yağ, yaklaşık olarak 3,500 kaloridir.
Kol Tonlama
Koşu bandı alt vücudunuza odaklanır, bu nedenle kol kaslarını tonlamak istiyorsanız direnç antrenmanına dönün. Bu hamleler yağları çıkarmazken, tanım ekleyecektir. Pushup'lar, pullup'lar, pazı bukleler, triceps uzantıları ve omuz presleri hepsi kollarda çalışır. Her egzersiz için 12 tekrarlarını yapın, dinlenin ve bir veya iki set için tekrarlayın. Haftada iki ya da üç kez direnç antrenmanı programlayın, böylece kaslar arasında bir gün dinlenme yapabilirsiniz.
Diyet
Diyetten bahsetmeden kilo verme hakkında konuşamazsınız - yedikleriniz vücut boyutunu diğer faktörlerden daha fazla etkiler. Her hafta bir veya iki kilo vermek için her gün harcadığınızdan daha az kalori almak için 500 ila 1,000 arasında kilo verin. Taze meyveler ve gevrek, yapraklı sebzeler için patates cipsi ticareti yapın ve sodayı su veya seltzer için hendekleyin. Midenizin daha dolgun hissetmesine yardımcı olmak için sindirimi yavaşlatan yulaf ezmesi ve kepekli makarna gibi yüksek lifli kepekli tahılları yiyin. Elyaf gibi tofu, somon ve yumurta akını da içeren fasulyeler gibi az yağlı proteinleri seçin.
Bir Koşu Bandı Egzersizi Planlamak
Optimum kilo kaybı için koşu bandını kullanın veya haftada 300 dakika boyunca başka aerobik egzersizleri yapın. Bu, haftada beş gün, günde bir saat çalışır, ancak bu belirli programa bağlı kalmak zorunda değilsiniz. Her kardiyo egzersizi en az 10 dakika sürdüğü sürece, seanslarınızı nasıl şaşırtıyorsanız yapın aynı faydaları elde edersiniz. Koşu bandında yeniyseniz, yürümeye başlayın ve daha sonra yavaşça koşu aralıklarını rutininize ekleyin. Yeni bir spor planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
