Yüzme turları yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
Hem koşmak hem de yüzmek, egzersiz için popüler kardiyovasküler seçimlerdir çünkü kalorileri yakar ve vücudunuzu güçlendirir; Bununla birlikte, her egzersiz türü kendine özgü faydalar sunar. Her iki egzersiz türünün yararlarını ve risklerini bilmek, sizin için en iyi egzersizi seçmenize yardımcı olabilir. Fitness başarısı söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir.
Yüzme Temelleri
Yüzme, kan basıncını düşürdüğünü, bazı kanser riskini azalttığını ve genel enerji seviyenizi artırdığını gösteren düşük etkili, tam vücut egzersizidir. Bu avantajları elde etmek için haftanın çoğu günü 30 dakika yüzmeniz gerekir. Koşmakla kıyaslandığında, tüm büyük kas gruplarınızı omuzlarınızdan bacaklarınızdan toplarken, yüzme yerlerinde eklemlerinize 90 daha az baskı uygular. Su, 12'in havaya karşı direncini defalarca sağladığı için, hem kardiyovasküler hem de vücut geliştirme antremanıdır. Koşmak bu ikili faydaları sunmuyor.
Koşu Temelleri
WebMD'ye göre, koşu bandında koşu yapmak en etkili, zorlu ve kalori yakıcı egzersiz programlarından biri. Yüzmenin aksine, kuadrisepslerinizi, hamstringlerinizi, glute'lerinizi, baldırlarınızı ve karın kaslarınızı hedef alan bu antrenman, ustalık için çok az talimat alıyor. Cincinnati'deki iki sağlık ve fitness radyo şovunun koçu ve sunucusu olan Julie Isphording, koşmanın kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürdüğünü ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirdiğini söylüyor. Ancak dikkatli olun - koşu yerlerinde vücudunuz üzerinde yüzmekten çok daha fazla stres var. Kuzey Iowa Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu ve egzersiz bilimi profesörü Forrest Dolgener'e göre koşu vücudunuzda çok travmatik olabilir. Bu nedenle, 30 dakika yüzmek eklemlerinizde ve kaslarınızda koşu bandında bir saat koşmaktan daha kolay olabilir.
Ömür Karşılaştırma
Tüm egzersizlerin uzun ömürlülüğü arttırdığı kanıtlanmış olsa da, koşu yapmak yüzme yapmaktan daha iyidir. Yüzme genellikle orta şiddette bir aktivite olarak kabul edildiğinden, koşma kuvvetli bir aktivite iken, bu yoğunluğun kullanım ömrünün artmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kopenhag Şehri Kalp Çalışması'na göre, haftada bir veya iki buçuk saat çalıştırmak, bir kadının ömrünü ortalama 5.6 yıllarında uzatıyor. Koşmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirken, yüzme daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olur. Indiana Üniversitesi'nden Dr. Joel Stager'a göre, yüzücüler yüzmeyenlere kıyasla kemik yoğunluğu, kas kütlesi ve kardiyovasküler aktivite açısından daha yavaş yaşlanma sürecine sahiptir.
Kalori Karşılaştırma
Yaşınız, kilonuz ve egzersiz süreniz ve yoğunluğunuz, kalori yakımını doğru hesaplamak için tüm faktörlerdir. Bir saat boyunca koşmayı 30 dakika boyunca yüzmekle kıyaslamak, koşayı açık bir şekilde kazanıyor. 155 mil hızında çalışan 5 kiloluk bir kadın bir saat içinde 563 kalori yakabilir. Eğer 6 mil hızında çalışıyorsa, bir saat içinde 704 kalori yakabilir. Serbest stil yüzme 155 kiloluk bir kadın, hafif ve orta hızda 30 dakika boyunca durur, 281 kalorilerini yakabilir. Güçlü bir hızla 352 kalorilerini yakabilir.
