Havuz aktiviteleri dizlerinizdeki etkileri azaltır.
Geleneksel kardiyo egzersizleri, eklemlerinize çok fazla baskı uygular; bu, kötü dizleriniz veya ameliyattan iyileşme durumunda ideal olmayabilir. Dışarıda olduğunuzda yapabileceğiniz alternatif egzersizler bulmak, eklemlerinizi korurken zindeliğinizi korumak için aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce, programınızın güvenliği ve sağlıklı tavsiyeler almak için doktorunuzla konuşun.
Önem
Düşük etkili faaliyetler eklemlerinize çok fazla baskı yapmaz. Kaçmayı düşün; ayağınız yere çarptığında, dizleriniz tüm etkiyi emer. Yüksek etkili aktivitelere alternatifler eklem ağrısını ve yaralanmayı önleyebilir ve bir yaralanmayı rehabilite eden herkes için egzersizi daha gerçekçi bir seçenek haline getirebilir. Düşük etkili egzersizler ayrıca hamile kadınlara, kendilerine veya doğmamış bebeklerine zarar vermekten endişe etmeden aktif kalmak için bir yol sunar.
Yavaş Başlat
Düşük etkili egzersizler dizlerinizde çok daha güvenli olsa da, egzersiz miktarınızı yavaşça ilerletmek önemlidir. Çok fazla hızlı yapmak, çok kas ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Her gün en az 10 - 15 dakikalık etkinlikle başlayın. Bu kolaylaştığında, süreyi 30 ila 60 dakikaya yükseltin ve zamanlamanıza daha fazla gün ekleyin.
Su aerobiği
Bir havuzda neredeyse ağırlıksız hissedersiniz ve havuza sıçramaya çalışsanız bile, bunu yapmak neredeyse imkansız olabilir. Su, normal aerobik aktivitelerin vücudunuza yapacağı her türlü etkiyi hafifletir ve dizleriniz üzerindeki baskıyı azaltır. Yerel sağlık kulübünüzde bir sınıf arayın veya kendi başınıza biraz yapın. Bir havuzda yürüyebilir, koşabilir ve diz atlamalarını ve atlama jaklarını gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, kalori yakan ve kaslarınızı güçlendiren yararlı bir kardiyo egzersizi için havuzun etrafında yüzebilirsiniz.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binmek, kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, aynı zamanda alt vücut kaslarınızı da güçlendirir. Ağır ağırlıklarda yapmanız gereken diğer bacak güçlendirme egzersizlerinin aksine, bisiklet yüksek etkili değildir. Yolun olduğu her yere binebilirsiniz, ancak asfaltsız alanlarda dağ bisikleti kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu, eklemleriniz üzerindeki etkiyi artırabilir ve çarpma, kaya ve sabit yüzeylerden geçtiğinizde dizleriniz üzerinde yorucu olabilir.
Yürüme
Yürüme sağlığınızı iyileştirmenin iyi bir yolu gibi görünmeyebilir, ancak Mayo Clinic'e göre kolesterolünüzü artırabilir, Tip 2 diyabet riskini azaltabilir, kilonuzu yönetebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve güçlü kalmanıza yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizi yuvarlamaktan ve diz eklemlerinize baskı yapmaktan kaçınmak için asfaltlanacak alanları seçin.
