Düz bir karın alınması mümkündür.
Düz bir karın almak için diyet, yağ yakma egzersizleri ve karın tonlama rutininden oluşan üç aşamalı bir eylem planı gerekir. Bir egzersiz planı başlatmak zordur, ancak kararlı kalarak ikinci bir doğaya dönüşür. Diğer yükümlülükler üst üste gelmeye başladığında ve spor salonunu atlayıp hızlı bir yiyecek almak için hayatın ne kadar kolay olacağını düşünmeye başladığınızda, bu mücadeleye başlamanızın nedenlerini hatırlamanız ve ilk başta anlamanız gerekir. Şimdi istediğin bedeni alma zamanı.
Kalori Saymak
3,500 kilo yağda 1 kalori var. Günlük kalori tüketiminizi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından önerildiği gibi 500 - 1,000 kalori ile azaltın. Bunun yapılması haftada 1 - 2 kilo vücut ağırlığı kaybıyla sonuçlanır. Bu yaklaşım, CDC tarafından uzun vadeli başarı için en etkili kabul edilir çünkü farkedilir sonuçlar elde etmek için yeterince agresif, böylece sizi motive eder. Besin etiketlerini okuyun ve porsiyon boyutlarına dikkat edin. Kalorilerinizi günlük bir günlüğe yazın.
Yemek kalitesi
Yüksek kaliteli yiyecek yemek sizi daha uzun süre tutar ve istek duyusunu azaltır. Balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri, tahıllar, sebzeleri ve meyveleri gibi doğal karbonhidratları yiyin ve şekeri ve yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın. Günlük kalori ödeneğinizi yüksek kaliteli yiyeceklere harcamak sizi daha uzun süre tutar ve gün boyunca sabit bir enerji akışı sağlar. Diyetinizi buna göre bölün; 55 ila 65 yüzde karbonhidrat, 20 ila 30 yüzde yağ ve 12 ila 20 yüzde protein.
Yağ Yakma Egzersizleri
Haftada en az 300 dakika orta derecede egzersiz veya 150 dakika boyunca yoğun egzersiz yapmayı tamamlayın. Mayo Clinic'e göre, egzersiz yoğunluğunuzun hissettiğiniz şekilde orta veya kuvvetli olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Ilımlı egzersiz yaparken, nefes alıp verir, hafif bir ter geliştirirsiniz ve konuşmayı engellemeden devam ettirebilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz. Güçlü bir egzersiz yaparken, nefes alıp vermeniz derin ve hızlıdır, birkaç dakika içinde ter geliştirirsiniz ve nefes almayı duraklatmadan birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyemezsiniz. Eliptik, koşu bandı ve sabit bisiklet aerobik egzersiz için kullanılan etkili jimnastik makineleridir. Jogging, bisiklete binme ve ip atlama, evde yapabileceğiniz etkili aerobik faaliyetlerdir.
Karın rutin
Vücudunuzun merkezinde bulunan karın kaslarınız günlük hareketlerinizin çoğunda kullanılır. Bu karın, egzersizler arasında hızla iyileşen iyi düzenlenmiş bir kas yapar. Diz, V-up, egzersizi, bacak kaldırma, yalancı bacak kaldırma egzersizi ve diz egzersizi yapın. Her egzersiz için mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın. Egzersizler arasında dinlenmeyin; Listelenen alıştırmaları bir set olarak ele alınız. Setler arasında 30 saniye dinlenin ve bu rutinin üç setini tamamlayın. Absınızı haftada en az üç kez çalışın.
