Koşu bandı tonunuzu yardımcı olabilir.
Bir koşu bandı, kardiyovasküler sağlığınızı arttırmaktan fazlasını yapar. Kullandığınız kaslarda kas kütlesi oluşturur - bacaklarınız, uyluk ve kalçalarınız gibi - ama aynı zamanda vücudunuzun bu kısımlarının tonlanmasına da yardımcı olur. Bir koşu bandı çekirdeğinize, karın ve karın kaslarınıza çalıştığından, vücudunuzun diğer kısımlarında olduğu gibi, bir koşu bandı kullanırken karnınızı da tonlandırabilirsiniz.
Nasıl Ton
Tonlamak için, vücut yağını kaybetmeniz ve düzenli kardiyo egzersizi, sağlıklı bir diyet ve bir tür kuvvet antrenmanı yapabileceğiniz yağsız kas kütlesi oluşturmanız gerekir. Eğimi olmayan bir koşu bandında yürümek normal kardiyo gereksinimini karşılayabilir, ancak bir eğimli koşu bandı kullanmak antrenmanınıza direnç ekler. Bu direnç, yerçekimine karşı daha da fazla çalıştığınız için kardiyo egzersizlerinize kuvvet antrenmanı ekler. Yağsız kas kütlesi kaslarınız ve kemikleriniz gibi vücudunuzun yağsız kısımlarıdır. Kuvvet antrenmanı yağsız kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur ve bu da yağ yakmanıza ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olur.
Spot Azaltma Yok
Bir koşu bandı kullanmanın net faydaları arasında kardiyovasküler sağlığınızı ve kalp atış hızınızı artırmak, yağ yakmak ve bacak kaslarınızı güçlendirmek sayılabilir, ancak her seferinde 30 ile 45 dakika arasında haftada en az üç kez bir koşu bandı kullanmak çekirdeğinizde de çalışır. Çekirdeğin ne kadar güçlü olursa, o kadar kolay sonuçlanır. Sabit bir nefes oranını koruyarak çekirdeğinizi dik dururken kuvvetlendiriyor ve eğik kaslarınızı - ya da yanlarınızdaki kasları - kollarınızı çevirerek çalıştırabilirsiniz. Ancak hiçbir egzersiz vücudunuzun belirli noktalarını hedeflemeyecektir. Tonunuzu yükseltmek için yağ kaybetmeniz ve yağsız kas kütlesi oluşturmanız gerekir. Amerikan Kalp Birliği'nin hedef kalp atış hızı bölgenize ulaşmanız size bu konuda yardımcı olacağını söylüyor. Herhangi bir kardiyo egzersizi nabzınızı artıracaktır, ancak bir koşu bandı kullanmak vücudunuzun farklı bölümlerini çalıştırırken nabzınızı artırır. Kalp atış hızınız, yakılan kaloriler için maksimum kalp atış hızınızın% 65 ila 85 arasında olmalıdır.
Zaman Taahhüdü
Bir koşu bandı, üzerinde yeterli zaman harcadığınız sürece, vücudunuzun tüm alanlarını kilo vermenize ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanınızın ne kadar zor olduğuna bağlı olarak, haftada bir buçuk ila üç saat arası yürüyüş, koşu veya koşu için harcamayı planlayın. Ne kadar çok çalışırsanız, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için ne kadar az zamana ihtiyaç duyarsınız ve ne kadar çok çalışırsanız sonuçları o kadar çabuk görürsünüz. Bir koşu bandı üzerinde kısa süreliğine sprint ve koşu arasında değişen aralıklı antrenman kalp atışlarınızı hızlandıracak, metabolizmanızı hızlandıracak ve sonuçları daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Aralıklı antrenmanın bir faydası, yaklaşık yarım saat içinde yarım saat yürümekle aynı sonuçları elde edebilmenizdir.
Aklında tut
Programınıza yalnızca düzenli kardiyo eklerseniz, kilo kaybedebilirsiniz, ancak istediğiniz tonda sonuçları göremeyebilirsiniz. Kilo vermek ve vücudunuzu tonlamak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir İngiliz Lirası, yaklaşık 3,500 kalorinin eşdeğeridir. Antrenman sırasında 250 kalori yakarsanız, ancak normalde olduğundan daha fazla 250 kalori alırsanız, net bir sıfır kaybınız olur. Sağlıklı bir diyet uygulayarak ve koşu bandında bir programa bağlı kalarak, istemediğiniz zamanlarda bile, istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz - eğer yeterince sıkı ve uzun çalışıyorsanız.
