Dönen skyrockets metabolizması.
Aslında egzersiz yapmak metabolizmanızı artırabilir, ancak MayoClinic.com'a göre yavaş bir metabolizma nadiren kilo almanın ana nedenidir. Yani, vücut ağırlığı ve metabolizma arasındaki bağlantı düşündüğünüzden biraz daha karmaşık. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz bir dizi sağlık yararı sunar ve metabolizmayı artırmak bunlardan sadece bir tanesidir.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma vücudunuzun kalori yakıcı motorudur. Vücudunuzun yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücudunuzun her gün yaktığı kalorilerin yüzde 75'ine kadar nefes almak, sindirmek ve kan dolaşımını yapmak gibi temel bedensel fonksiyonlar içindir. Buna bazal metabolizma hızınız veya BMR denir. Gün boyunca yaktığınız diğer kaloriler arasında egzersiz sırasında yanmış olanları ve ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori alırsınız.
Bilimsel kanıt
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması, 45 dakikalık güçlü bir antrenmanın metabolizma üzerindeki etkilerini incelemiştir. Sonuçlar, egzersizin egzersizden sonraki 14 saat boyunca metabolizmanın artmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Toplamda, katılımcılar egzersiz sırasında ortalama bir 519 kalori yaktı ve egzersiz tamamlandıktan sonra ek bir 190 kalori 14 verdi. Bu egzersizi gösterir - bu durumda kuvvetli egzersiz - metabolizmayı arttırmada etkilidir. Bu deneyde kullanılan egzersiz bisiklet sürüyordu.
Metabolizmayı Arttırmak için En İyi Egzersiz
Kalori yakma açısından, aerobik egzersizler en iyi yoldur. Bu, koşu, bisiklet, yüzme, paten kayması, aerobik ve eliptik antrenmanı içerir. Ağırlık çalışması, uzun süreli metabolizma artırılması için daha etkilidir. Vücudunuz güç ve kas geliştirdikçe, yakıcı kalorilerde daha verimli olur. Böylece, kaslı bir kişi doğal olarak daha az kaslı ve daha fazla vücut yağlı bir kişiden daha fazla kalori yakar.
Metabolizmanızı Kontrol Altına Almak
Tiroid hastalığı gibi metabolizmayı azaltan bir hastalığınız yoksa, metabolik oranınızı daha iyi hale getirebilirsiniz. Yapılacak ilk şey, saygın bir sağlık web sitesinden ücretsiz bir çevrimiçi BMR hesaplayıcısı kullanarak BMR'nizi belirlemektir. Doktorunuz da bu konuda yardımcı olabilir. BMR'niz, vücudunuzun her gün yaklaşık olarak kaç kalori harcayacağının yanı sıra, vücudunuzun her gün ne kadar kalori alacağını belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra, kilo verme, kilo verme veya güç kazanma gibi fitness hedeflerinize en iyi şekilde uyacak sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı tasarlayabilirsiniz.
