Bir koşu bandında yürürken ve egzersiz yaparken dikkatli olun.
Bir koşu bandında yürümek ayak bileklerinin şişmesine neden olabilir. Bu tür iltihaplanmaların ana nedenleri, genellikle koşu bandı yürüyüşünün tekrarlayan doğası ve önceki yaralanmaların ağırlaştırılmasından kaynaklanmaktadır. Düzgün olmayan form ve kendinizi fazla uzatmak ayak bileklerinizi ağrılı ve şişmiş bırakacak biyo-mekanik yaralanmalara yol açabilir.
Ekinusun
Klinik editöre göre, Nicholas Sol, DPM, CPed, “Podiatry Today” için aralıklı antrenman yaparken veya koşu bandını bir eğimde kullanırken Equinus'u geliştirmek mümkündür. Bu durum ayağın ayak bileği ekleminden dorsifleksiyonunu veya yukarı hareketini etkiler. Uzun saatler boyunca egzersiz yapmak veya egzersiz yapmadan önce düzgün bir şekilde esnememek, koşu bandında Equinus'un önde gelen nedenleridir. Koşu bandında egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir duvarın veya düz bir yüzeyin yanında durun ve baldır kaslarınızı birkaç ayak parmağı kaldırarak gerin. Eğer bir Equinus geçmişiniz varsa, spor ayakkabılarınızda asansör giyerek Aşil tendonlarınızdan stres atmalısınız.
Ayak bileği burkulması
Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü ve Athletic Travma Enstitüsü'ne (NISMAT) göre, burkulan ayak bilekleri en yaygın ayak bileği yaralanması tipidir. Bir koşu bandında yürümek, özellikle kilonuzun ayak üzerinde eşit bir şekilde dağılmadığı durumlarda burkulan bir bileğe yol açabilir. Bu, ayak bileğinin genellikle "ayak bileğini yuvarlamak" olarak adlandırılan inversiyona uğramasına neden olur. Bu tür bir yaralanma koşu bandında nadir görülür çünkü yüzey pürüzsüzdür. Ancak, bir koşu bandında yürürken bileğinizi burkmak şişmeye neden olur. En iyi önleme koşu bandı egzersizleriniz sırasında uygun ayakkabıların giyilmesidir. Bağcıkların yeterince sıkı olduğundan ve bol ayak bileği desteğiniz olduğundan emin olun.
Aşil Tendinitinden Şişlik
Vücuttaki en büyük tendon ayak bileğinizin arkasında bulunan Aşil tendonudur. Onsuz yürüyemez, koşamaz veya zıplayamazsınız. Özellikle sporla ilgili yaralanmalara ve şişmeye karşı savunmasızdır. Aşil tendiniti, tendonun fazla çalışması veya hasar görmesi durumunda ortaya çıkar. Şişlik, tendonun ortasından veya tendonun alt kısmının üzerinde, topuk kemiğinin yakınında meydana gelebilir. Koşu bandı yürüyüşünün tekrarlayan doğası nedeniyle, antrenmanınızı aşırı derecede zorlamaktan kaçınmalısınız. Aşil tendonunun aşırı kullanımı, yalnızca kendinizi doğru şekilde ilerleterek önlenebilecek iltihaplanma, ağrı ve şişmeye neden olur.
Muhtemel ve Göz Ardı Edilen Nedenler
"Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nin 2007 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, görsel algıdaki sorunlar koşu bandında değişen bir koşu yürüyüşüne neden olabilir. Çalışma, koşu bandında yürüyen deneklerin zeminde yürürkenkinden farklı optik girdiler aldığını tespit etti. Bu görsel karışıklık, denge ve denge kaybına yol açar. Bu nedenle, ayak bileğinizi yuvarlama ve diğer biyo-mekanik yaralanmalarla karşılaşmanız daha olasıdır. Ayrıca, bir koşu bandında yürümek, belirli bir günde attığınız adım sayısında bir artışa neden olur ve bu, vücudunuzun doğal yürüyüş kadansını değiştirebilir. Bu, kas karışıklığına, sınırlı hareket aralığına ve dolayısıyla ayak bileklerinin şişmesine neden olabilir.
