20 kiloluk dambıl, kas büyümesini uyaracaktır.
20 kiloluk bir dambıl veya herhangi bir direnç ağırlığı, kaslarınızı zorladığı sürece etkili bir egzersiz aletidir. Ağırlık ile sekiz ve 12 tekrarı yapabiliyorsanız, kaslarınız iyileşmelere cevap verir. 20 pound artık zorlayıcı olmadığında ve 12 tekrarlarından daha fazlasını tamamladığınızda, direnci arttırmanın zamanı gelmiştir.
Kas geliştirme
Asıl egzersiz kadar heyecanlı olmasa da, kaslarınızdaki hücrelere ne olduğunu öğrenmek kasların nasıl büyüdüğünü anlamanıza yardımcı olur. Direnç sağladığınızda ve kas sözleşmesi yaptığınızda, kastaki hücrelerde hasar meydana gelir. Bu travmaya karşı koymak için, onarım hücreleri hasarı onarmak için aktive edilir. Onarım işlemi sıklıkla kas liflerinde bir artışa veya kas büyümesine yol açar. Bu sürecin çoğu hormonlara, yaşa ve kalıtıma bağlıdır, bu nedenle kas gelişiminiz arkadaşınızdan farklıdır.
Üst vücut
Omuz presleri, pazı bukleleri, triceps geri tepmeleri, arka sıra ve göğüs presleri gibi üst vücut egzersizleri için dambıl kullanın. Gücünüz her bir elinizde bir dambıl tutmanıza izin vermiyorsa, pazı, omuz ve trisepsiniz gibi daha küçük kasları güçlendirirken her iki elinizle bir ağırlığa tutun. Örneğin, kol bukleleri, üst kol uzantıları veya dik sıralar için dumbbellin bir ucunu her bir elinde tutun.
Alt-Vücut
Vücudunuzu güçlendirdiğinizde, her bir elinizde bir ağırlık tutmanız daha kolay olabilir. Bacaklarınız, baldırlarınız hariç, daha büyük kas gruplarına sahiptir. Buzağılar vücut ağırlığınızı taşımak için kullanılır, bu yüzden genellikle günlük aktivitelerle güçlenirler ve fazla hedefli çalışma gerektirmezler. Tüm bacak kaslarınızı hedef alan rutin egzersizlerinizi dahil edin. Örneğin, ağızlarınızda, ciğerlerinizde, çıkıntılarda, baldır ayaklarında ve omuzlarınızda dambıl tutan geniş bacaklarda ağız kavgası yapın.
Iyileşme süresi
Kas büyümesi sadece kaslara direnç sağlamaya bağlı değildir. Kurtarma, kas onarımı için çok önemlidir. Büyüme gerçekleştiğinde. Tam vücut egzersizi yapar ve omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, göğsünüzü, absinizi ve bacaklarınızı kullanırsanız, tam kas iyileşmesi için iki gün dinlenmeye izin verin. Sırtınız ve pazılarınız veya bacaklarınız ve omuzlarınız gibi sadece bir veya iki kas grubunu birlikte çalıştırdığınızda, tekrar egzersiz yapmadan önce en az bir gün dinlenmeye izin verin.
