Yasaklanmış bir bisikletle atışınızı incitmeden sürün.
Aynı anda hem tekmelemek, hem rahatlamak hem de egzersiz yapmak mümkün mü? Bu yaslanmış bir bisikletin arkasındaki düşünce sürecinin bir parçası. Koltuk, standart bir bisikletten kesinlikle daha rahattır ve ayaklarınız işlerin çoğunu yaparken koltuk arkalığı size destek verir. Geleneksel bir sabit bisikletten daha kolay gibi görünse ve ideal bir düşük etkili egzersiz makinesi yapmış olsa da, yaslanmış bir bisiklet, ertesi gün bacaklarınızı zayıflatmak için farklı direnç seviyelerine sahiptir.
Yanık hissetmek
Sırf eğirme dersinde olduğu gibi pedallara dayanamıyor olmanız, yaslanmış bir bisikletin bacaklarınızın işe yaramadığı anlamına gelmez. Pedal çevirme hareketi, kalçalarınızdaki kuadrisepslere ve hamstring'lere, kalça fleksörlerine ve kaşığınızdaki bir miktar gluteus kasına ihtiyaç duyar. Buzağılarınız, egzersiz partisine puanınız olarak katılır ve ayağınızı pedal gibi esnetin. Bunlar, standart bir sabit bisiklet üzerinde çalışan kasların aynısıdır, ancak bacaklarınızın açısı farklıdır. Kalça kaslarınız, yaslanmış bir bisiklette çok çalışmaz, ancak pedal yoğunluğunu değiştirerek telafi edebilirsiniz.
Yukarı gidiyor
Yaslanmış bir bisiklet üzerinde daha iyi bir egzersiz yapmak için eğim ayarlarından yararlanın. Bunlar, tepelere inip inerek, kuadrisepslerinizi tepeye inerken sertleştiğinizi ve yokuş aşağı giderken pedal çevirme hızını kontrol ederken hamstringlerinizi çalıştırdığınızı simüle eder.
Direnç
Rüzgâra basmaya çalışıyormuş gibi pedal çevirmek, kalp atışlarınızı hızlandırabilir, ancak bacak kaslarınızı güçlendirmek ve güçlendirmek için her zaman ihtiyacınız olan şey değildir. Pedalları daha da zorlayarak, bisikletin direncini arttırın. Bu daha fazla güç alır ve bacak kaslarınızda tanım oluşturmanıza yardımcı olur. Isındığınızdan ve düşük dirençle soğuduğunuzdan emin olun - egzersizinizin orta kısmı için yüksek direnci koruyun.
Kapat ve Aç
Hızınızı kısa bir süre için artırın, ardından aralıklı antrenmanın bir parçası olarak birkaç dakika kurtarmak için aşağı çevirin. Direnç seviyenizi zorlu bir seviyeye ayarlayın ve bir dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde pedal çevirin. Nefesini tut ve iki ya da üç dakika daha yavaş pedal çevir, sonra hızı bir dakika daha aç. Bu, kanın kaslarınıza akmasını sağlar ancak tüm antrenman boyunca sizi sarsmaz. Eğim ayarını bisikletinizde programlayabilirseniz, aralıklı egzersizlerinizde size yardımcı olabilir. Yokuş yukarı bir dakika ve yokuş yukarı iki dakika için ayarlayın, yokuş yukarı aldığınız her şeyi ve biraz inişli çıkışlı bir nefes almanızı sağlar.
