Sauna hem sağlıklı hem de zararlı olabilir.
Kardiyo antrenmanını salladın ve baştan ayağa terliyorsun. Şimdi bir saunada biraz daha terlemek ister misin? Bazı insanlar sıcak saunaların tedavi edici etkilerine yemin ederler. Isı, ağrıyan kasları gevşetebilir ve eklemleri rahatlatabilir. Nefes alma güçlüğü çeken kişiler saunada biraz rahatlayabilirler. Ancak, bilmeniz gereken tehlikeler var. Tam bir kontrol için doktorunuza danışın ve egzersiz yaptıktan sonra saunaların riskleri ve yararları hakkında konuşun.
Kurutma
Zaten çok yoğun bir kardiyo egzersizinden terliyorsun, bu yüzden biraz daha fazla terleme konusunda dikkatli ol. Sulu kalmalısın. Egzersiz sırasında sıcak sauna banyosunun ardından çok su kaybedebilirsiniz. Terleme yoluyla tuzları ve diğer mineralleri de kaybedeceksiniz. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için ve saunadan önce ve sonra biraz su içtiğinizden emin olun. Suyun "tadını" beğenmiyorsanız, sade su tadınızı gıdıklamıyorsa aromalı suları veya spor içeceklerini içebilirsiniz. MayoClinic.com'a göre, her 30 dakikada bir her dakika veya neredeyse 1 bir litre su terleyerek 15 gramına kadar sıvı kaybedebilirsiniz. Susuz kalmanın sauna deneyiminizi mahvetmesine izin vermeyin; baş dönmesi, aşırı susuzluk ve hızlı kalp atışı gibi dehidratasyon belirtilerinin farkında olun.
Yüksek Vücut Sıcaklığı
Kardiyo sırasında ne kadar ateşleneceğini biliyorsun. Yüzünüz kızarır ve güçlü bir kardiyo egzersizi sırasında ve sonrasında yoğun şekilde terlersiniz. Antrenmandan hemen sonra sıcak bir saunaya atlarsanız, vücut ısınızı güvensiz bir seviyeye yükselme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Saunadaki yüksek sıcaklık, vücut sıcaklığınızı baş dönmesi, mide bulantısı ve yorgunluk hissettiğiniz noktaya çıkarabilir. Vücut ısınız çok yükselirse sıcak çarpması veya kalp krizi geçirebilirsiniz. Sıcak bir saunaya girmeden önce bir kardiyo egzersizinden sonra serinleyin.
Yüksek Tansiyon
Egzersiz sırasında ve sonrasında, kalp atışlarınız ve dilate edilmiş kan damarlarınız kan basıncınızı arttırır. Yine de egzersiz sırasında tansiyonunuz biraz artacak, ancak sauna sıcaklığı da baskınızı artırabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, ilaç kullanıyor olsanız da olmasanız da, egzersiz yapmadan veya sauna kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Yüksek tansiyonunuz nedeniyle saunadan kaçınmanız gerektiğini yalnızca doktorunuz size söyleyebilir.
Önlemler
Saunalar, genellikle zaman sınırlaması dahil olmak üzere kuralları izlemeniz ve vücudunuzun size söylediklerine dikkat etmeniz şartıyla genellikle güvenlidir. Kalp hastalığınız, kontrolsüz yüksek tansiyonunuz, kalp yetmezliğiniz veya anormal kalp atışlarınız varsa, saunalardan kaçının. Saunaya girmeden önce kızlarla birkaç kokteyl içmek iyi bir fikir değil. Alkol ve bazı ilaçlar vücudunuzun terlemesini önleyebilir ve bu da aşırı ısınmanıza neden olabilir. Saunada 15 - 20 dakikadan fazla bir süre kalmayın ve sonrasında yavaş yavaş soğuyun. Su içmeyi unutmayın ve hastaysanız saunadan uzak durun. Sauna banyosu sırasında kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, saunadan çıkıp yavaş yavaş serinleyin.
